Топ-5 ПП-рецептов, которые сможет повторить каждый — даже если ты студент, устал, не умеешь готовить и боишься кухни

Без духовки, без сложных ингредиентов, без траты времени — только еда, которая насыщает, не разоряет и не заставляет чувствовать вину

Я — студент.
У меня нет кухни, только микроволновка.
Стипендия — 5 000 руб.
Я не умею готовить.
И да — я ненавижу «ПП-салаты с листиками».

Но я научился есть по-человечески: сытно, дёшево, без пакетиков и «здоровых» батончиков.
Вот 5 рецептов, которые я ем уже 6 месяцев — и они работают.

__________________________________________________________________________________________

🍳 1. Яйца + гречка + огурец — завтрак за 5 минут

Что нужно:

• 2 яйца (20 руб.)
• ½ стакана гречки (10 руб.)
• 1 огурец (15 руб.)
• Соль, перец - есть в общаге

Как сделать:

1. Засыпь гречку в кружку, залей кипятком, накрой - и забудь на 10 минут.
2. Пока она набухает - свари яйца в кипятке: 7 минут.
3. Нарежь огурец.
4. Смешай. Ешь.

Стоимость: ~45 руб.
Белок: 15 г | Энергия: до 16:00
Почему это гениально:
→ Никакой плиты.
→ Не надо ничего жарить.
→ Сытно, как у бабушки.
→ Никто не скажет, что ты «сидишь на диете».

Простой, недорогой и сытный завтрак

🥣 2. Творог + банан + чай — перекус, который не убьёт кошелёк

Что нужно:

• 100 г творога 5% (25 руб.)
• 1 банан (20 руб.)
• Чай без сахара (ну, ты ж не пьёшь сладкий, правда?)

Как сделать:
Раздави банан ложкой, смешай с творогом.
Ешь ложкой.
Готово.

Стоимость: 45 руб.
Белок: 12 г | Польза: кальций + калий + энергия
Почему это гениально:
→ Нет готовки.
→ Можно съесть прямо в комнате.
→ Сладко, но без сахара.
→ Лучше, чем любой «ПП-йогурт» за 120 руб.

Подходит для перекуса, или приема пищи перед сном

🍲 3. Овсянка на воде + ложка мёда — завтрак, который не выгонит тебя из общаги

Что нужно:

• 40 г овсянки (5 руб.)
• Вода (бесплатно)
• 1 ч.л. мёда (если есть - 10 руб., если нет - просто без)

Как сделать:
Засыпь овсянку в кружку, залей кипятком, закрой — жди 5 минут.
Добавь мёд. Перемешай.

Стоимость: 5–15 руб.
Белок: 4 г | Клетчатка: много | Энергия: до обеда
Почему это гениально:
→ Всё делается в одной кружке.
→ Не надо мыть кастрюлю.
→ Да, это просто «каша», но она удерживает уровень сахара — и ты не будешь голодным к 14:00.

Еще вариант завтрака, без лишних затрат по времени

🍛 4. Рис + консервированная рыба + зелень — обед, как в столовке, но без жира

Что нужно:

• ½ стакана риса (10 руб.)
• 1 банка сайры/сардины в собственном соку (80 руб.)
• 1 пучок зелени (лук, петрушка — 20 руб.)
• Соль, перец

Как сделать:

1. Свари рис (в кружке, как гречку — залить кипятком, накрыть, подождать 15 мин).
2. Открой банку, выложи рыбу.
3. Добавь зелень.
4. Перемешай. Ешь.

Стоимость: ~110 руб.
Белок: 25 г | Омега-3: да, прямо в рисе!
Почему это гениально:
→ Белка больше, чем в куриной грудке.
→ Никакого жарения.
→ Даже в общаге с «дурным» запахом — это еда, от которой не хочется умереть.

Подходит как на обед так и на ужин

🥛 5. Кефир + овсянка + яблоко — ужин, который не отложит жир, но не оставит голодным

Что нужно:

• 1 стакан кефира (50 руб.)
• 2 ст.л. овсянки (2 руб.)
• 1 яблоко (30 руб.)

Как сделать:

1. Насыпь овсянку в кружку.
2. Залей кефиром.
3. Нарежь яблоко кусочками.
4. Оставь на 10 минут — овсянка набухнет.
5. Ешь ложкой.

Стоимость: 82 руб.
Белок: 8 г | Клетчатка: много | Сон: лучше
Почему это гениально:
→ Это не «диета», это лекарство от ночного голода.
→ Не надо включать плиту.
→ Кефир + овсянка = медленный белок + клетчатка → ты не будешь хотеть есть до утра.

Вариант легкого перекуса, который точно не повредит фигуре

__________________________________________________________________________________________

💡 Главный вывод: ПП — это не про «без вкуса», а про просто

Ты не обязан:

• есть только салаты,
• покупать протеиновые батончики,
• быть «идеальным».

Ты просто должен есть что-то, что:

• Дешево,
• Просто,
• Насыщает,
• Не требует кухни.

Эти 5 рецептов — мои «основы».
Я их ем в сессию, в выходные, в больничный, в 3 ночи.
И они работают.

🔥 Твой следующий шаг

Завтра — возьми один из этих рецептов.
Сделай его.
Съешь.
Запомни:

«Я не «сидел на диете». Я просто поел как человек».

И через неделю ты будешь удивлён:
— Ты не хочешь булку на обед.
— Ты не просыпаешься с «внутренним комом».
— Ты даже не замечаешь, что стал крепче, спокойнее, энергичнее.

Это не чудо.
Это правильная еда без пафоса.

Подписывайся и обрати внимание на другие статьи на канале

https://dzen.ru/id/5f397751fd2ffb4eb9c3e9be

P.S. В следующей статье расскажу — «КБЖУ для чайников: как считать калории, чтобы расти, а не жиреть».

#ппрецептыдлястудентов #едабезкухни #фитнесдлябедных #студентифитнес #дзенфитнес #фитнесдлястудентов