Инструкция
- Ответьте честно на 8 вопросов.
- Выберите вариант A–D.
- Подсчитайте баллы (A=0, B=1, C=2, D=3).
- В конце — мягкие советы по результату.
Вопросы
1. Насколько вы довольны тем, как вы проводите время вместе с партнером?
A — Очень довольна(ен).
B — В целом доволен(а).
C — Часто хотелось бы больше внимания.
D — Чаще ощущаю дистанцию.
2. Насколько легко вам говорить о своих желаниях и потребностях?
A — Легко и открыто.
B — Иногда немного стесняюсь.
C — Часто избегаю спорных тем.
D — Почти никогда не говорю.
3. Поддерживает ли партнер ваши личные интересы (работа, хобби, друзья)?
A — Всегда.
B — В основном да.
C — Иногда сложно получить поддержку.
D — Почти не поддерживает.
4. Как вы оцениваете климат в доме — чаще тепло или напряжённо?
A — Тепло и спокойно.
B — Иногда напряжение, но быстро проходит.
C — Напряжение бывает часто.
D — Чувствую усталость от постоянного негатива.
5. Насколько вы довольны общением (смех, общие планы, совместные дела)?
A — Очень довольна(ен).
B — В целом хорошо.
C — Хотелось бы больше совместных радостей.
D — Общение стало редким или натянутым.
6. Как часто вы находите время для себя без чувства вины?
A — Регулярно.
B — Иногда.
C — Редко.
D — Почти никогда.
7. Если возникает конфликт, насколько легко вы находите компромисс?
A — Легко решаем вместе.
B — Иногда требуется время.
C — Трудно договориться.
D — Конфликты остаются нерешёнными.
8. Насколько вы уверены в своём желании продолжать работать над отношениями сейчас?
A — Очень уверена(ен).
B — Думаю, готова(ен) попробовать.
C — Сомневаюсь и не знаю с чего начать.
D — Думаю, сейчас нужен перерыв.
Интерпретация результатов
- 0–6 баллов — «Спокойно и хорошо». Отношения в большинстве сфер в порядке. Рекомендация: поддерживайте баланс, делайте маленькие совместные ритуалы.
- 7–12 баллов — «Есть над чем поработать». Нормально и поправимо: выделите одну-две темы (коммуникация, личное время) и начните с малого.
- 13–18 баллов — «Пора задуматься о поддержке». Полезно начать индивидуальную или парную работу (коуч, психолог), прописать простой план изменений.
- 19–24 балла — «Важный сигнал». Рекомендуется обсудить ситуацию с доверенным человеком и обратиться к специалисту — это забота о себе, а не поражение.
Краткие практические шаги после теста
- Выберите одну мелкую цель на неделю (15–30 минут для себя или разговор о чувствах).
- Попробуйте фразу: «Мне важно, чтобы мы…» — и говорите без обвинений.
- Если не знаете, с чего начать — напишите мне или оставьте комментарий, помогу наметить план.