Боль в пятке может свалиться внезапно — утром встал с кровати, сделал шаг и будто током ударило. Каждый шаг дается через силу, настроение на нуле. И вроде ничего не делал, а боль есть. Знакомо? На самом деле причин у этого много, и далеко не все они страшные.
Главное — понять, что пятка не просто болит «сама по себе». Это сигнал: стопа устала, связки воспалились или мышцы перегружены. Разберёмся по порядку, почему так бывает и как помочь себе без таблеток.
Основные причины боли в пятке
1. Перенапряжение стоп.
Самая банальная причина - усталость. Долго стояли, носили кеды без стельки или тапки на тонкой подошве - и привет, боль. К вечеру тянет, утром наступать неприятно. У беременных и при лишнем весе тоже часто болит- просто нагрузка выросла, а связки не успели подстроиться.
2. Подошвенный фасциит (пяточная шпора).
Если боль особенно острая утром, это почти наверняка шпора. Воспаляется связка под стопой, которая держит свод. Сначала боль «стреляет» только по утрам, потом и днём напоминает о себе. Со временем на кости вырастает костный шип - шпора. Но если вовремя заняться, всё проходит.
3. Ахиллово сухожилие.
Если болит не сама пятка, а чуть выше- возможно воспалилось ахиллово сухожилие. Особенно неприятно, если попытаться встать на носки или подняться по лестнице. Сухожилие натянуто, может быть лёгкий отёк. Не тяните - лучше дать ноге покой.
4. Ахиллобурсит.
Между ахиллом и костью есть такая «сумка» с жидкостью. Когда она воспаляется, пятка болит сзади и снизу, обувь натирает, кожа краснеет. Часто это бывает от тесной обуви или от нагрузок. Смена обуви и холод на область пятки обычно уже через пару дней дают облегчение.
5. Травма пяточной кости.
После прыжка, падения или удара пятка может просто «выйти из строя». Боль резкая, опираться невозможно. Часто появляется отёк или синяк. Даже если кажется, что «просто ушиб» - лучше провериться. Бывает трещина, которая без снимка не видна.
6. Тарзальный туннельный синдром.
Боль с покалыванием, жжением, онемением - частая история при сдавлении нерва у лодыжки. При движении боль усиливается, ночью может ломить. Это уже не просто усталость, а проблема с нервом -стоит показаться врачу.
7. Реактивный артрит.
Иногда пятки болят после болезни- например, после ангины или инфекции. Через пару недель суставы «откликаются» болью, отекают. Пятки ломит даже в покое. Бывает, что страдают обе ноги сразу. Не пугайтесь, просто нужен врач и обследование.
8. Деформация Хаглунда.
Если сзади пятки появилась шишка и больно надевать обувь- это, скорее всего, костный нарост. Часто появляется у тех, кто носит кроссовки с жёстким задником. Болезнь не опасная, но неприятная, и если запустить - будет больно даже босиком.
Упражнения от боли в пятке
Теперь самое важное- как помочь себе дома. Эти упражнения простые, не требуют ни спортзала, ни тренера. Главное- делать аккуратно и без боли.
1. Потянуть стопу вниз и внутрь
Сядьте, положите больную ногу на колено другой. Рукой держите стопу у щиколотки, другой - за пальцы. Потяните стопу вниз и чуть внутрь. Боли быть не должно, только лёгкое натяжение в голени.
Сделайте 10–15 повторов, медленно. Это упражнение включает мышцы, которые поддерживают свод стопы, и снимает нагрузку с воспалённой связки. Делайте 2–3 минуты утром и вечером.
2. Перекаты с пятки на носок
Встаньте босиком, перенесите вес на пятки, потом плавно перекатитесь на носки. И обратно. Делайте 10–12 раз. Это улучшает кровоток и помогает стопе «проснуться». Отличное упражнение после сна или долгого сидения.
3. Сжимание пальцев
Сядьте поудобнее, поставьте стопы на пол. Медленно сожмите пальцы ног, будто пытаетесь что-то схватить, потом расправьте их веером. Сделайте 10–15 повторов.
Это простое движение улучшает кровоток, укрепляет мышцы и делает стопы подвижнее. Главное - не торопитесь и не доводите до боли, пусть всё идёт мягко.
4. Катание мячика
Возьмите теннисный мяч или любой небольшой массажный. Сидя, катайте его под стопой вперёд-назад в течение 2-3 минут.
Такое лёгкое «самомассажное» упражнение отлично расслабляет свод стопы, снимает усталость и помогает, если вы целый день на ногах. После - стопы становятся теплее и подвижнее.
5. Контрастные ванночки
Подготовьте два тазика - с тёплой и прохладной водой. Опускайте стопы поочерёдно: полминуты в один, полминуты в другой. Повторите цикл 4–5 раз.
Такая простая процедура отлично «разгоняет» кровь, снимает отёки и усталость. Ноги после неё будто оживают.
Питание и витамины
Многие удивляются, но то, что вы едите, напрямую влияет на воспаление. Чем больше жирного, жареного, острого- тем дольше болит. Попробуйте хотя бы неделю есть проще: зелень, овощи, крупы, вода.
Если боль держится больше недели, пятка отекает или болит даже ночью - не ждите. Сделайте УЗИ, рентген или просто сходите к врачу. Иногда за «обычной» болью скрывается воспаление сухожилия или начало артрита.
Главное - не терпите и не откладывайте. Пятки, как и сердце, одни на всю жизнь. Берегите их
Внимание: приведённый материал носит информационный характер. В конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.