👣 Отёки в ногах: почему возникают и как справиться

👣 Отёки в ногах: почему возникают и как справиться

Причина

Застой лимфы из‑за малоподвижности. Лимфа движется за счёт работы мышц — если долго сидеть, она загустевает и вызывает отёки.

Что усугубляет:

- стресс и недосып;

- много соли/сахара в еде;

- тесная одежда и обувь.

Когда к врачу?

Если отёки частые и без причины — возможны проблемы с сердцем, почками или венами.

Быстро помочь себе:

1. Уменьшить соль и сахар, пить воду, есть овощи и белок.

2. Больше двигаться: ходьба, плавание, йога.

3. Делать массаж ног (ролл или мяч, движения снизу вверх).

4. Выполнить - экспресс‑комплекс (10 мин):

- подъёмы на носки (20 раз);

- круги стопами;

- лёгкие приседания;

- «велосипед» лёжа;

- поза «ноги на стену» (3–5 мин).

💡 Главное: движение, вода и спокойствие — и ноги снова лёгкие!