Сегодня у меня для вас полезный совет, который решит одну из ваших актуальных проблем! 📌
Если вы столкнулись с болью в спине, мышцы спины часто устают, вот простое и эффективное решение:
🔹 Чтобы укрепить мышцы спины, выполняйте эти простые упражнения, и уже через 2 недели вы почувствуете результат 🎉
Почему это работает:
Упражнения доступные для любого уровня подготовки, то есть подойдут для каждого, и поэтому эффективные. Они не требуют много времени и усилий, но дают быстрые результаты.
Как это сделать:
Шаг 1 — Упражнение "плавание" на мышцы спины:
стоя на четвереньках, попеременно медленно поднимайте руки до горизонтали 8-16 раз, затем в этом же положении плавно попеременно поднимайте прямые ноги до горизонтали, без маха, живот втянут, выдыхайте на подъёме, 8-16 раз. Усложнение: объединяем руки и ноги, одновременно поднимаем разноимённые руку и ногу и вытягиваем их вперёд и назад, чередуем 8-16 раз.👍
Шаг 2 — Упражнение для мышц живота (необходимо для равномерного развития мышц антагонистов спины и живота):
лежа на спине, стопы на полу, медленно и невысоко поднимаем лопатки и тянемся руками к потолку, можно придерживать рукой голову, если шея устаёт, выдыхаем на подъёме, 8-16 раз, потом голова лежит на полу, руки за головой, ноги вверх, поднимаем невысоко копчик над полом и тянемся стопами к потолку, 8-16 раз. Усложняем, чередуем подъём лопаток и копчика, попеременно тянемся руками и ногами вверх, 8-16 раз.👌
Шаг 3 — Упражнения на растяжение мышц спины и живота (повышаем гибкость и расслабляемся после тренировки):
переворачиваемся на живот, поднимаемся на предплечья, тянемся подбородком вверх а плечами вниз (тянем мышца живота), можно увеличить растяжку поднявшись выше на ладони. Встаём на четвереньки, округляем спину, подбородком тянемся к себе (стрейч мышц спины). Каждую позу держим до 30 секунд. Равномерно глубоко дышим.
Можно выполнять эти шаги каждый день, но лучше через день. Тогда мышцы успевают восстановиться, и с каждым разом показатели силы будут расти.
Попробуйте эти упражнения и посмотрите, как легко и быстро вы сможете справиться с усталостью спины 💪
Если вам понравился этот совет, ставьте ❤️ и делитесь с друзьями, которым это тоже может быть полезно! Поделитесь своими результатами в комментариях, мне будет интересно узнать, как вам помог этот совет.
Ещё больше полезной информации, упражнений смотрите на моём телеграм канале
Читайте также: