ЛФК при суставных болях ✅
Эх… недуг суставов сейчас у каждого третьего человека и если раньше болезнь суставов считалась старческой то с этой проблемой начали сталкиваться и люди более молодого возраста 25+
Для того ,что бы избежать неприятных последствий нужно кроме медикаментов заниматься ЛФК
.
Сокращение и расслабление мышц, натяжение и расслабление сухожилий способствуют улучшению венозного оттока, профилактике венозного застоя, нормализации микроциркуляции в тканях. Физические упражнения предупреждают развитие атрофий и дегенеративных изменений‼️
Комплекс упражнений включает в себя :
1-Разгибание коленей сидя
(Сядьте на стул, выпрямите спину. Медленно разогните правое колено до полного выпрямления, направив носок чуть в сторону. Изо всех сил сожмите мышцы на правой поверхности бедра и удерживайте это положение в течение 15 секунд.)
2- Разведение бедер на боку
(Лягте на левый бок, положите ноги друг на друга и согните колени. Не разъединяя стоп, отведите правое бедро в сторону и направьте колено в потолок. Проведите в этом положении 10 секунд, вернитесь в исходное и повторите. Сделайте по 10 раз с каждой стороны)
3-Сгибание ног у стены
(Встаньте на расстоянии одной стопы от стены, поставьте ноги на ширине бёдер и разверните носки наружу. Медленно согните колени, скользя спиной по стене. Не позволяйте коленям выходить за носки стоп. Следите, чтобы они были направлены в ту же сторону, что и стопы.
Также вы можете поместить фитбол между стеной и спиной, чтобы обеспечить более плавное скольжение вниз и вверх)
ВАЖНО‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
Нельзя заниматься при острой боли.
Все упражнение выполняются плавно и без рывков
Темп медленный.
За более подробными занятиями АФК при суставных болях общаться в личные сообщения.