🔥 Кардио сжигает мышцы: как этот миф превратил качков в боящихся лестницы существ
😱 "Максим, я кардио не делаю — мышцы сгорят!" — заявляет качок, тяжело дыша после подъёма на второй этаж. А потом удивляется, почему при массе 90 кг не может пробежать километр. Боится потерять то, что не может использовать!
💪 Расскажу про Дмитрия — кроссфит-атлета, который совмещает приседания по 150 кг с забегами на 10 км! Знакомые качки в ужасе: "Дима, столько кардио — от мышц ничего не останется!" А Дмитрий весит 85 кг сухой массы и бегает 10 км за 40 минут.
🤔 "Как получается?" — спрашивал я. "Максим, — отвечает Дима, — полгода тоже боялся кардио. Думал, масса сгорит. Но понял — дело не в типе тренировки, а в восстановлении и питании!"
🧬 Объясняю механизм: мышцы "сгорают" не от кардио, а от недостатка энергии и белка! При достатке калорий и протеина организм не разрушает мышцы. Зачем ломать мебель для костра, если дрова есть?
🔬 Исследование 2012 года: группа, совмещавшая силовые и кардио, набрала столько же массы, что и группа только на силовых! Метаанализ 2022 года подтвердил: умеренное кардио помогает росту мышц через улучшение кровообращения.
⚡ Что делал Дмитрий правильно:
🔹 Достаточно ел — 3000 калорий, 2,5г белка на кг. Нельзя строить дом, экономя на кирпичах!
🔹 Разделял нагрузки — силовые утром, кардио вечером. Восстановление между типами нагрузок.
🔹 Слушал организм — при перетренированности снижал объём. Больше не всегда лучше.
🔹 Качественный сон — 8 часов. Мышцы растут во сне!
📈 Результат 3 лет? Дмитрий выглядит как атлет и функционирует как спортсмен! Приседает 150 кг и бегает полумарафон. Завидуют те, кто "предупреждал".
🤯 Откуда миф? Из наблюдений за марафонцами 80-90х, которые тренировались на огромных объёмах при недоедании. Мышцы "горели" не от бега, а от недостатка питания!
🎪 Забавно в зале: качок боится 10 минут кардио — "мышцы сгорят!" При этом час жмёт лёжа, потом едва поднимается по лестнице. Зачем мышцы, которые не работают?
💡 Что действительно "сжигает" мышцы: недостаток белка, плохой сон, стресс, отсутствие силовых. Не кардио, а образ жизни!
🔬 Лучшую композицию тела имеют те, кто совмещает силовые и кардио. Меньше жира, больше мышц, лучше здоровье. Зачем выбирать между силой и выносливостью?
⚡ Дмитрий говорит: "Максим, настоящий атлет универсален! Поднять тяжёлое, пробежать далёкое, прыгнуть высокое."
🚀 Хотите совмещать? Правила:
🔹 Ешьте достаточно — профицит или поддержка калорий
🔹 Разделяйте нагрузки во времени
🔹 Следите за восстановлением
🔹 Баланс важнее экстремизма
️⭐️ Мои программы тренировок в удобном формате фитнес-бота 🏋️: для зала и дома. Первая тренировка бесплатно
💚 Тело создано для разнообразной активности, не для специализации в одном движении. Не ограничивайте себя мифами!
Будьте атлетами, а не односторонними специалистами!
#фитнес_наука_максим #фитнес_мифы #кардио_силовые
