Основа пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг (от англ. power — сила, lift — поднимать) — это силовой вид спорта, где цель проста и сурова: поднять максимально возможный вес в трёх дисциплинах. Вся философия пауэрлифтинга в этой "святой" троице:
- Присед со штангой на спине. Здесь работает все тело, но главные «двигатели» — ноги и спина. Глубокий сед и мощный подъем — основа основ.
- Жим штанги лежа. Самый узнаваемый и «народный» лифт. Часто используется и другими спортсменами
- Становая тяга. Мое самое любимое упражнение. Спортсмен отрывает штангу от пола до полного выпрямления. Упражнение, которое по-настоящему проверяет характер.
Соревнования по пауэрлифтингу
В первую очередь нужно знать, что существуют разные федерации пауэрлифтинга. А конкретно - аккредитированные (официальные на уровне государства) и альтернативные (а также существуют открытые и закрытые соревнования, на которые можно попасть по приглашению). В какой конкретно развиваться спортсмену - выбирать ему самому. А также существуют разные дивизионы, к примеру экипировочный, но в тексте ниже рассмотрю конкретно безэкипировочный дивизион (различий между разными дивизионами нет)
Соревнования идут в порядке выполнения:
- Присед
- Жим
- Тяга
В каждой дисциплине у спортсмена есть 3 попытки (в случае установки рекорда дают 4, но она не идет в результат соревнований). На соревнованиях между собой рубятся как спортсмены одной весовой категории (к примеру, до 100 килограмм), так и все спортсмены в абсолютном зачёте, в котором все результаты выводятся в коэффициент (тот, у кого больше очков - побеждает)
Пауэрлифтинг часто путают с тяжелой атлетикой
«О, ты со штангой? Тяжелоатлет!» — слышал каждый, кто хоть раз приседал или жал. Но это в корне неверно! Разница между пауэрлифтингом и тяжёлой атлетикой заключается в технике выполнения упражнений и фокусе тренировок. Да, может эти виды спорта очень похожи, но всё равно они разные.
С чего же начать путь в пауэрлифтинге?
Ключ ко всему — не в попытках сразу поднять рекордный вес, а в идеальной технике. Именно она защищает от травм и позволяет прогрессировать годами. Часто новички так сосредотачиваются на цифрах, что забывают о качестве движения (очень жирная ошибка). Лучший старт — найти опытного тренера (telegram @sunstrikepl), который поставит ваш присед, жим и тягу. Эти три столпа не терпят спешки: сначала вы учитесь владеть телом, и только потом этим телом — владеть весом. Помните, когда то ваш кумир был никем.
Подведем черту. Пауэрлифтинг — это про вашу силу «в чистом виде». Три базовых движения, один простой критерий победы — поднять больше всех. Так что если вы ищете способ стать по-настоящему сильным — пауэрлифтинг ваш выбор. Это честный разговор между вами и штангой, где финальное слово всегда за вашим твёрдым упорством. Спасибо за прочтение.
