С детства я была довольно тихим ребенком и всевозможные групповые игры или работа в команде на занятиях в школе для меня была настоящим испытанием. Даже повзрослев я выбирала для себя виды спорта, где можно побыть наедине с собой - так что бег стал моим идеальным спутником. Но этот год обещал прививать полезные привычки, одной из которых стала растяжка. Лучше всего конечно заниматься растяжкой хотя бы некоторое время под присмотром тренера.
В своим уже довольно взрослом возрасте решиться на первое занятие в группе для меня было некоторым страхом - вдруг у меня не получится, там же вокруг все прошаренные - сидят вон на занятиях в позе лотоса, тянутся "собакой мордой в пол" и с таким просветленным видом, что мне и делать там нечего. Но дотягиваться до мысочков стало труднее, так что отступать некуда. Забегая вперед, скажу - теперь я не могу оторваться от этих занятий. Первое занятие развеяло все страхи - почти все вокруг подтупливали, не садились в идеальный шпагат, не блистали, а были самыми обычными людьми.
Первые пару недель было очень сложно, все тело ныло, хоть под руководством тренера все выполняли и без искр из глаз.
Почему же важна растяжка?
- улучшает самочувствие и повышает гибкость
- помогает освободиться от стресса, ведь в некоторых мышцах накапливается напряжение
- улучшает кровообращение, усиливая поток крови, что вызывает прилив энергии и помогает мышцам восстановиться ❤
Посвящайте упражнениям на растяжку минимум 20 минут три раза в неделю, чтобы сохранить гибкость.
Главные правила:
1. Делать неспеша, в своем темпе, без искр из глаз. Должен быть лишь небольшой дискомфорт, а не боль. Повторять все упражнения 2-4 раза по 10-13 секунд.
2. Порядок. Начинать лучше всего с растяжки более крупных мышц (ноги, спина, грудная клетка) и заканчивать более мелкими (плечи, бицепсы и трицепсы).
3. Не прыгайте. Еще пару десятков лет назад прыжки во время растяжки были очень популярны, но сегодня уже известно, что это может приводить к мелким разрывам мышечной ткани, которые могут стать причиной образования рубцов, возникновения травм и снижения эластичности мышц.
4. Дыхание. Все поддерживайте принципа медленного постоянного глубокого дыхания. Мышцам требуется определенное время на удлинение, поэтому стоит сохранять терпение.
Теперь я слежу за всеми занятиями по растяжке! И вместе с полезной привычкой мне удалось развеять свой детский страх. Так что в эту субботу к растяжке добавлю занятие на степах!
#год_прожитый_правильно #нутрициологиня