Физподготовка для бойца — это не просто про «быть качком». Это фундамент боеспособности, выживаемости и психической устойчивости. Это тот инструмент, который позволяет принять верное решение, когда тело кричит от усталости.
На войне или на учении ваше тело — ваш главный союзник. И его нужно готовить соответственно.
Что действительно важно в физухе для военного?
1) Выносливость
Это основа основ. Марш-бросок на несколько километров в полной выкладке, работа в противогазе, длительное нахождение в напряжении — без мощного сердца и легких здесь не обойтись.
Ваша цель — не пробежать стометровку за 10 секунд, а бежать 5-10 км в спокойном темпе и иметь силы на бой в конце.
2) Функциональная сила
Речь не о бицепсах, которые впечатляют в зале, а о силе. Это способность поднять и перенести раненого товарища, взобраться на высокое препятствие, совершить рывок в полной амуниции и т.д.
3) Выносливость силовая
Это способность мышц выполнять силовую работу продолжительное время. Не один раз поднять тяжесть, а много раз: отжиматься, подтягиваться, приседать с рюкзаком. Именно это качество определяет, кто первым устанет в бою.
Советы по тренировкам
Как развить эти качества? Недостаточно просто ходить в качалку. Нужен комплексный подход.
✅ Бег, но с умом
Чередуйте кроссы на длинные дистанции (для развития общей выносливости) и интервальный бег (короткие ускорения на 200-400 метров, как в реальной атаке). Бегайте по пересеченной местности — это готовит связки и мышцы к реальным условиям.
✅ Работа с весом своего тела
Это ваш главный тренажер. Подтягивания, отжимания, приседания, выходы силой, брусья. Ставьте цель не на максимальный вес, а на максимальное количество повторений и правильную технику.
✅ Функциональный тренинг.
• Взрывная сила: Прыжки на тумбу, бурпи, запрыгивания.
• Силовая выносливость: Круговые тренировки (например, 5 кругов: 10 подтягиваний, 20 отжиманий, 30 приседаний, 400м бега).
• Работа с «неудобными» весами: Гири, сандбэги, покрышки. Они развивают те самые мышцы-стабилизаторы, которые нужны для переноски снаряжения или ящиков с патронами.
✅ Не забывайте про ноги и спину!
Приседания (со штангой, с гирей), становая тяга, выпады. Сильные ноги и крепкая спина — залог того, что вы не сломаетесь под нагрузкой.
✅ Растяжка и мобильность
Гибкость — это не для балета. Это профилактика травм, возможность сделать резкое движение или упасть без последствий. Уделяйте 10-15 минут после тренировки на растяжку.
Главный принцип: Ваша цель — не эстетика, а функциональность, выносливость и готовность к любым неожиданным нагрузкам.