Мурманская область - вместе с некоторыми регионами России и мира - готовится встретить полярную ночь - уникальное природное явление и период, когда солнце не поднимается над горизонтом больше суток. В Кольском Заполярье она стартует в конце ноября и вплоть до двадцатых чисел декабря - в зависимости от широты, и длится в некоторых районах более 1,5 месяцев.
В Мурманске полярная ночь вступает в свои права 2 декабря - на целых сорок дней. Но столице Арктики не дают погрузиться во тьму яркая зимняя иллюминация, новогодние гирлянды и легендарное полярное сияние, не перестающее радовать местных жителей и привлекающее туристов со всего света. В это время здесь царит действительно уникальная атмосфера праздника и волшебства.
Однако для человеческого организма, к сожалению, полярная ночь – настоящее испытание, ведь она может оказывать влияние на самочувствие. Отсутствие солнечного света приводит не только к снижению выработки витамина D, но и к снижению выработки серотонина – гормона радости, что, конечно, сказывается на общем самочувствии и настроении: хроническая усталость, апатия, раздражение, тревога и другие негативные эмоции одолевают нашу психику.
Советы о том, как помочь себе в период полярной ночи даёт старший преподаватель кафедры здоровьесбережения и адаптивной физической культуры МАУ, руководитель Центра здоровьесбережения и студенческого объединения «ЗОЖИКИ» Лилия Кузьмина.
1. Ищите поводы для радости!
Маленькие радостные события происходят с нами ежедневно, стоит только обратить на них внимание. Может, автобус пришёл без опозданий, на небе - красивые звезды, вам помог на улице случайный прохожий, или даже человек вам просто улыбнулся – всё в копилку радости! Создавайте специально приятные моменты – проведите время с семьёй и друзьями, посмотрите любимую комедию или приготовьте себе что-нибудь вкусненькое. Не забывайте о себе и своих желаниях, балуйте себя хотя бы в мелочах!
Нельзя не отметить, что систематические занятия физической культурой – отличная профилактика снижения серотонина. В период полярной ночи очень важны прогулки или спортивные занятия на свежем воздухе: катание на лыжах и коньках, снегоступинг, скандинавская ходьба и др. И лучше всего успевать погулять в светлый период. Утром или вечером можно выбрать так называемый «мягкий фитнес»: пилатес, йога, стретчинг. Это поможет настроиться и сконцентрироваться в первой половине дня или же снять эмоциональное напряжение и расслабиться после насыщенных рабочих и учебных часов.
Никого не удивит, что наше питание также сказывается на настроении. «Порадовать» организм помогут сложные углеводы (каши, овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб) и продукты, богатые триптофаном – аминокислотой, которая преобразуется в серотонин и мелатонин (сыр, творог, индейка, темный шоколад, рыба, орехи, бананы).
В полярную ночь также ухудшается процесс усвоения организмом витаминов и минералов. В первую очередь, конечно, витамина D, 80 % которого вырабатывается под кожей под воздействием солнечных лучей. Дальше нарушается минеральный обмен, отчего страдают мышцы и кости, кожа, зубы и ногти. Таким образом, данный период также опасен обострением хронических заболеваний.
2. Уделяйте внимание своему здоровью!
Не стоит игнорировать сигналы организма, лучше сразу обратиться к врачу. Хорошая новость заключается в том, что в нашем регионе работают программы диспансеризации, в рамках которых можно проверить общее состояние организма, сделать скрининг уровня витамина D, обследовать репродуктивное здоровье.
Помните, что бесконтрольный приём витаминов и минералов в лучшем случае окажется бесполезным, а в худшем - может привести к развитию серьёзных заболеваний. Поэтому прием всех БАДов и лекарств должен осуществляться только по назначению специалиста.
Ну а лучшая профилактика всех болезней – это соблюдение основ здорового образа жизни.
«Счастливая семёрка» здоровья: сон, питание, отдых, гигиена, закаливание, физкультура и отсутствие вредных привычек.
Соблюдайте каждый день, и ничего болеть не будет!
Конечно, в полярную ночь, в этой темноте, главное желание любого жителя крайнего севера – СПАТЬ! Так проявляются нарушения сна – ночью не можем уснуть, утром не можем поднять себя с кровати.
Как-то учёные посчитали, что если бы люди зимой впадали в спячку как медведи, то они могли бы жить до 150 лет. Вот какой режим сна нам бы отлично подошёл на севере! Но реальность такова, что мы - не медведи, и приходится каждое тёмное утро просыпаться и бежать на учёбу или работу.
3. Соблюдайте режим сна!
Все знают, что оптимальное время сна – 7-8 часов в день. Главное, не меньше. А в полярную ночь - можно даже чуть больше.
Лучше засыпать и бодро просыпаться помогут специальные ежедневные «ритуалы». Перехитрить организм поможет искусственное освещение. В течение дня очень важно поддерживать необходимый уровень дневного света. Известно, что холодный свет помогает лучше работать, а тёплый – отдыхать и расслабляться, поэтому в домашней вечерней обстановке рекомендованы именно тёплые оттенки. Утром, когда просыпаетесь, сразу включайте освещение, а перед отходом ко сну постепенно снижайте уровень освещённости.
Проблема для нашего сна - это, конечно, гаджеты и желание перед сном полистать новости и мемы, посмотреть видеоролики. Чем это чревато - мы рассказывали в статье про полярный день. Но напомним: чтобы хорошо и качественно спать, необходимо убирать весь информационный и визуальный шум хотя бы за 30-40 минут до сна. Сделайте дыхательные, релаксационные упражнения, выполните вечерние гигиенические процедуры и, отправляясь в постель, не берите с собой телефон даже на пять минут!
Эти простые советы помогут вам с лёгкостью пережить период полярной ночи. Пусть эти дни будут наполнены бодростью духа, энергией, хорошим настроением и новогодней атмосферой!