Сначала поздравления: принять решение, выбрать стратегию, разработать план, начать его осуществлять и не бросить на третий день - это уже результат, вызывающий искреннее уважение. Уже и первые килограммы ушли и долгожданные сантиметры сократились. Помимо похвалы хочу таким людям подставить тайцзицюаньское плечо поддержки, ведь знаю, что очень непросто это даётся и волю приходится сжимать в кулак. А противник, хотя вернее сказать - "противный" лишний вес уже готовит "засаду" и скоро будет испытывать Ваш энтузиазм на "плато".
Дальше побеждать будем с умом: действуйте по своей программе, которая принесла первые результаты, но добавьте десяток минут в день на задействование принципиально новых сил. Речь веду о встроенных в наше тело механизмах генерации внутренней энергии. Эту силу создают специальные лёгкие и плавные движения тайцзицюань. Это не совсем физические упражнения, вернее, "не только" - здесь тренируются внутренние органы, железы секреции, мозг, нервная система. Для сравнения: выполнение комплекса тайцзи 108 форм занимает 22 минуты и сжигает 100 кал., но медленные, контролируемые движения в тайцзицюань требуют постоянного напряжения мышц-стабилизаторов корпуса, ног и спины. Это не наращивает большие мышцы, но отлично тонизирует их. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше базовый уровень метаболизма, это сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Таким образом, регулярные занятия постепенно "разгоняют" Ваш метаболизм.
Дальше интереснее : самый важный фактор - высокий уровень гормона стресса кортизола, он напрямую связан с накоплением жира, особенно в области живота, и повышением аппетита. Занятия сочетающие медленные движения, глубокое дыхание и медитативную концентрацию, являются мощным инструментом для снижения стресса. Это помогает нормализовать уровень кортизола, что снижает тягу к "заеданию" проблем и препятствует отложению жира.
Рассмотрим пример из комплекса гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм, который описан на телеграмм канале "Уроки китайской гимнастики". Ниже цитата жирным шрифтом, которая описывает одно положение тела с кодовым номером 61/62. Предлагаю Вам встать и принять эту простую позу, а главное - прислушаться к собственному телу.
Вы лицом на восток, вес на левой согнутой в колене ноге, правая нога не несёт веса, прямая, выдвинутая вперед, легко касается пяткой пола, ступня поднята пальцами вверх. Расстояние между линиями ступней равна длине ступни. Правая кисть напротив лица, ладонью на восток пальцами вверх, левая кисть ладонью вовнуть с пальцами в нескольких сантиметрах от пульса правой руки.
На Рутьюбе есть видео об этой позиции
В начале века в книгу рекордов Гиннеса было внесено самое длинное слово русского языка. Оно состоит аж из 35 букв, это - превысокомногорассмотрительствующий. Тексты о тайцзицюань - подходящее место, где может понадобится термин со значением крайнего внимания к деталям и ньюансам.
Превысокомногорассмотрительствующий мастер тайцзицюань сказал бы об этой позиции тела следующее:
- размещаем вес на левую ногу, сгибая её в колене, чтобы коленная чашечка оказалась над ногтем большого пальца,
- ухватитесь левой стопой за пол, вонзите пальцы в пол, обеспечьте устойчивость,
- правая пятка легко касается пола, ступня мягко поднята вверх, обе ноги соединены через пах,
- копчик направлен вниз,
- пожимаем нижние ребра, чтобы укрыть желудок,
- растягиваем позвоночник, как будто ухватив его между лопаток и за копчик,
- голову держим вертикально и легко, она подвешена за макушку ниточкой к потолку,
- шея расслаблена и невесома,
- губы сомкнуты, дыхание через нос, между челюстями маленький зазор, язык приклеен к твердому небу над верхними зубами,
- мышцы лица расслаблены, взгляд вперед,
- плечи мягко опущены,
- локти свисают,
- грудь вобрана, стойка "смирно" отменяется,
- левая кисть гнездообразна ладонью обращена к сердцу, пальцы указывают на правый пульс,
- правая кисть ладонью вперед.
Тут важно прислушаться к собственным ощущениям, слушать свое тело, его сигналы. Эта осознанность часто переносится и на питание. Вы начинаете лучше различать физический голод и эмоциональный, есть более медленно и чувствовать насыщение. Это помогает избегать переедания и делать более здоровый выбор пищи. Регулярная практика может способствовать улучшению чувствительности к инсулину. Это значит, что организм эффективнее использует глюкозу в крови для энергии, а не откладывает ее в виде жира. Тайцзицюань помогает улучшить глубину и качество сна, что нормализует выработку гормонов, отвечающих за голод и сытость, а проблемы со сном — еще один фактор, ведущий к набору веса. Конечно, это не волшебная таблетка для дальнейшего быстрого похудения, а мощный инструмент для комплексного оздоровления, который нормализует работу организма и косвенно приводит вес в норму. Он помогает не столько сжечь калории во время тренировки, сколько создать в теле такую среду, где ему будет невыгодно накапливать лишний жир.