Тяга гантелей лёжа на скамье может выполняться одновременно двумя руками или поочерёдно. Техника выполнения: Некоторые рекомендации: Упражнение имеет противопоказания, среди которых заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжи, протрузии), травмы спины и плечевого пояса, сердечно-сосудистые заболевания, беременность, острые состояния (лихорадка, обострение хронических заболеваний).
Тяга гантелей лёжа на скамье может выполняться одновременно двумя руками или поочерёдно.
Техника выполнения:
- Лечь животом на спинку скамьи, поднятую под углом 45 градусов (угол наклона можно изменить).
- Опустить ноги по обеим сторонам сиденья, упереться пальцами стоп в пол.
- Опустить руки свободно.
- На выдохе начать сводить лопатки, постепенно сгибая локоть, поднимать гантели к поясу до достижения угла 90 градусов между предплечьем и корпусом.
- Опускать на вдохе, не бросать снаряд, контролировать движение в момент возвращения в исходную позицию.
Некоторые рекомендации:
- Спина должна быть прямой с нейтральным положением позвоночника: смотреть перед собой, не округлять спину и грудь, передняя часть плеч должна находиться на одном уровне.
- Тяга снаряда в наклоне должна выполняться за счёт мышц спины, поэтому контролировать приведение лопаток к позвоночнику, избегать подъёма рывком.
- При работе одной рукой избегать скручивания корпуса.
Упражнение имеет противопоказания, среди которых заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжи, протрузии), травмы спины и плечевого пояса, сердечно-сосудистые заболевания, беременность, острые состояния (лихорадка, обострение хронических заболеваний).