Распространенное мнение о вреде еды после шести часов вечера является мифом. Как сообщила врач-терапевт Екатерина Ладыгина, последний прием пищи должен происходить за три часа до сна, а не строго до 18:00.
«После шести можно и нужно есть. Для нормализации пищеварения важно завершать ужин примерно за три часа до сна. Однако все организмы разные, поэтому рекомендации по питанию часто требуют индивидуального подхода», — пояснила специалист.
Эксперт отметила, что некоторым людям даже полезно перекусывать перед сном. Например, при проблемах с уровнем сахара в крови легкий перекус в виде яиц или орехов может предотвратить ночные пробуждения. Кормящим женщинам также может потребоваться дополнительный прием пищи для поддержания питательности молока.
Для людей старше 40 лет, при отсутствии противопоказаний, может быть эффективно интервальное голодание. Однако при определенных заболеваниях, таких как сахарный диабет I типа, длительные перерывы в питании не рекомендуются.
Идеальный ужин, по словам Ладыгиной, должен быть белковым с некрахмалистыми овощами — например, рыба с салатом или мясо с тушеными овощами. Порция не должна превышать 350 грамм. Если же вы употребили сладкое или фастфуд, рекомендуется прогулка, чтобы полученная энергия не откладывалась в виде жира.