🚿 Как приучить себя к режиму и научиться вовремя ложиться спать
⠀
На часах уже далеко за полночь, а у вас еще куча неотложных дел? Работа в самом разгаре, сообщения не отвечены, сериальчик не досмотрен. Это значит, что завтра вы опять будете стягивать себя с кровати насильно, а мозг включится где-то к обеду. Можно ли сломать неправильный режим и научиться вовремя ложиться спать? Да — если проявите настойчивость и последовательность.
⠀
1️⃣Конечно, нужно время, чтобы перестроиться. Только не бросайте все на полпути, даже если будет казаться, что ничего не получается. Если будете действовать системно, со временем привыкните к новому ритму и проблем с режимом не будет.
⠀
2️⃣Нужно не просто вовремя ложиться спать и вставать пораньше. Высыпаться тоже важно, чтобы быть активным и чувствовать себя бодро в течение дня. Для каждого человека норма сна очень индивидуальна. Специалисты рекомендуют спать не меньше 7-8 часов, чтобы организм за это время полностью восстановился. Определите для себя оптимальное время засыпания, чтобы наутро чувствовать себя отдохнувшим. От этого и отталкивайтесь при составлении режима дня.
⠀
3️⃣Если вы планируете ложиться спать, например, на 2 часа раньше, делайте это постепенно. С ходу ломать старый режим может быть сложно. Разбейте подготовку на этапы: в первую неделю сместите время засыпания на 1 час, во вторую неделю — еще на час. Так привыкание пройдет намного комфортнее и безболезненнее.
⠀
4️⃣За час-полтора до сна постарайтесь не использовать гаджеты. Вообще никакие. Яркие экраны провоцируют активность и мешают организму настроиться на сон. Чтение, спокойная музыка, приглушенный свет наоборот расслабляют и помогают быстрее заснуть.
⠀
5️⃣Лучше не наедаться на ночь. Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна. Иначе организм будет занят активным перевариванием пищи вместо того, чтобы готовиться ко сну. Также вечером лучше не пить кофе и не курить. Их воздействие стимулирует нервную систему, а не успокаивает ее.
