Почему мы боимся: 3 способа превратить панику в топливо для рывка и перестать пятиться
Мне кажется, большинство из нас напуганы не по-настоящему. Мы, люди, живём в странном эмоциональном парадоксе: мы боимся не того, что реально угрожает нашей жизни, а того, что сидит в нашей голове. Подумайте сами: риск умереть от стресса, вызванного страхом перед пауком, выше, чем риск умереть от укуса этого паука. Или мы паникуем перед публичным выступлением сильнее, чем перед диким зверем, хотя эволюционно это нелогично. Мы — рабы собственных воспоминаний, которые искажают настоящее, и пленники навязчивых мыслей, которые, как токсичные отходы, медленно отравляют нашу жизнь.
Вся история человечества — это поиск безопасности, но мы до сих пор не научились одной простой вещи: страх — это болезнь, которую мы часто создаём сами. Мы впадаем в ступор, теряем ясность ума и не можем нормально думать, когда нас охватывает паника. Мы пытаемся убежать от своих проблем, но на самом деле просто оттягиваем неизбежное, а наш страх тем временем растёт, как снежный ком. Но есть хорошая новость: если этот страх создан нами, значит, мы можем его и разобрать на части.
Принять врага и превратить его в игрушку
Первая и, пожалуй, самая контринтуитивная вещь, которую нужно сделать, — это перестать бегать. Мы привыкли игнорировать или подавлять свои страхи, надеясь, что они сами исчезнут. Но то, чему мы сопротивляемся, только усиливается. Страх, который мы запираем внутри, становится частью нашего «я», и мы начинаем отождествлять себя с этой проблемой.
На самом деле, наш страх — это как огромная скала, преграждающая путь. Мы не можем просто игнорировать её, если хотим идти дальше. Сначала нужно принять её существование. Мы должны заставить наше подсознание увидеть проблему в виде чего-то конкретного, что можно потрогать, назвать, описать. Это может быть наглый тролль, стальная клетка, огонь в животе, демон или гипсовый панцирь.
Когда вы даете своему страху образ (скала, тролль, панцирь), вы вынимаете его из себя и превращаете в объект, который можно уменьшить или уничтожить. Потому что как только вы отделили страх от своей личности, вы понимаете, что он не ваша суть. Он пришел извне и туда же уйдет.
Есть гениальная техника «Поезд-призрак». Вы представляете, что все ваши страхи сидят в вагонах поезда, который едет прямо на вас. Он проезжает сквозь вас, и вы чувствуете, как страх растет. Но вот он уходит, забирая его с собой. А затем он возвращается, но уже меньше. Снова проезжает сквозь вас, и вы чувствуете страх, но слабее. В третий раз он становится совсем игрушечным, и вы просто разводите ноги, позволяя ему проехать под вами. И вы улыбаетесь. Таким образом, вы можете уменьшить любую проблему до масштаба детской игрушки, которая, согласитесь, уже не так страшна.
Танго со страхом: не бороться, а двигаться вместе
Когда страх хватает вас за горло, первая инстинктивная реакция — бороться или бежать. Но это самое неэффективное, что можно сделать. Я видел, как люди пытаются вырваться из хватки страха, как силач держит тебя за руку: чем сильнее ты рвешься, тем сильнее он сжимает. Ты проигрываешь.
Но можно поступить хитрее: не сопротивляться, а пойти вместе с этой силой в том направлении, куда она тебя увлекает. И неожиданно ты берешь все под контроль. Это как танец: ты принимаешь энергию партнера и преобразуешь её. В этом и есть суть танго со страхом: мужество — это не отсутствие эмоции, а решимость действовать, несмотря на неё.
Смелость — это не отсутствие страха, а способность действовать эффективно, вопреки ему; используйте страх как мощнейший мотиватор и компас. Страх — это сильнейший мотиватор, который повышает концентрацию внимания и способность к запоминанию. Зачем тратить энергию на борьбу с ним, если можно направить его на цель? Успешные люди используют страх как компас: если впереди нет прямой угрозы жизни, они часто идут именно в том направлении, которое их больше всего пугает, потому что там скрывается максимальный потенциал.
Нам нужно научиться относиться к страху как к другу или товарищу по игре. Если вы боитесь выступать, не говорите себе: «Я сделаю это, несмотря на страх». Скажите: «Я сделаю это, потому что боюсь!». Когда я летел на гидроцикле на огромной скорости и было страшно, я прыгнул в воду, чтобы проверить, что произойдет. Оказалось, что воображение рисует картины страшнее, чем реальность. Начните с малого: делайте то, что вам страшно (если это не опасно для жизни), и наблюдайте, как тело перенастраивается.
Перепрограммировать «вечный двигатель» в голове
Наш разум — это вечный двигатель, который при малейшей возможности постоянно генерирует мысль за мыслью, эмоцию за эмоцией. Если вы не можете заснуть, ваш мозг продолжает работать, запуская двигатель тревожных мыслей. Нам нужно научиться перехватывать контроль над этим бесконечным диалогом.
Для начала нужно сосредоточиться на самом себе и войти в состояние «тихой внимательности». Если вас захлестывает паника, вы должны вернуть себе чувство контроля, и самый быстрый путь к этому — соматический, через тело.
Выключите тревогу дыханием. Сосредоточьтесь на дыхании, замедляя его. Осознанное замедленное дыхание дает прямой сигнал мозгу и подсознанию успокоиться. Почувствуйте, как прохладный воздух входит через нос и согревшись выходит через рот. В стрессовой ситуации это мост между умом и телом.
Остановите мысль. Если негативная мысль хочет проскользнуть в ваше сознание, вы можете мгновенно остановить ее, используя осознанное дыхание или команду «Стирание», возвращая себя в реальность. Представьте большой дорожный знак «кирпич» и повторите три раза про себя: «Стирание!». Или, если мысль назойлива, просто скажите ей: «Ты мне сейчас не нужна».
Вернитесь в «здесь и сейчас». Концентрируясь на том, как вы сидите в кресле, как лежат руки, как ступни стоят на полу, вы телесно и мысленно начинаете жить текущим моментом, где для мыслей о возможной катастрофе не остается места.
Страх — это граница. Ингмар Бергман говорил, что никаких границ не существует — их устанавливает только страх. Справляясь со страхом, мы не просто успокаиваемся; мы обнаруживаем неисчерпаемый потенциал возможностей внутри себя.
Вспомните: что бы вы сделали, если бы вам подарили невидимые доспехи, которые делают вас неуязвимым? Чем бы вы занялись, если бы ваши страхи вообще не играли никакой роли?
Вот то-то же. Не пора ли сломать стереотипы и сделать, наконец, то, о чем вы давно мечтаете? Не бойтесь быть отважными. Бойтесь остаться на месте.
Так сколько еще великих идей вы готовы похоронить, прежде чем бросите вызов своему страху?