Как не сорвать концерт из-за простуды?

Сегодня хочу поднять очень важную и актуальную тему❤️

🎙️Ваш голос — это ваш инструмент, и его нужно беречь пуще глаза! Особенно сейчас, в сезон соплей и чихов.

📌ПАМЯТКА ДЛЯ ВОКАЛИСТА: как не сойти с дистанции под натиском простуды.

🛡️ Крепость, которую не взять: ПРОФИЛАКТИКА

Представьте, что ваш голосовой аппарат — это замок. И его нужно охранять!

• Шарф — ваш лучший друг. И не просто аксессуар. Даже в легкий ветерок горло нужно держать в тепле. Холод вызывает спазм сосудов, и слизистая становится уязвимой.
• Вода — живительная сила. Пейте чистую, теплую воду маленькими глотками в течение всего дня. Она увлажняет слизистую и создает комфорт при фонации. Кофе и крепкий черный чай, увы, сушат.
• Руки прочь! Старайтесь не трогать лицо, не тереть глаза и нос грязными руками. Это главный канал для вирусов. Мойте руки, как будто от этого зависит ваша следующая высокая нота (так оно и есть!).
• Увлажняйте воздух. Батареи — злейшие враги голоса. Они сушат воздух, а значит, и наши связки. Увлажнитель или мокрое полотенце на радиаторе творят чудеса.
• Высыпайтесь. Недосып = стресс для организма = ослабленный иммунитет. Спите, как младенец, минимум 7-8 часов. Ваши связки скажут вам «спасибо» утренним послушным звуком.
• Контрастный душ. Это мой любимый ритуал! Отличная профилактика сквозняков.
• Утренняя зарядка. Отличное начало дня: делая зарядку ежедневно по 5 минут, вы получите заряд энергии, активизируете лимфатическую систему, укрепите иммунитет!
• Уменьшить количество сладкого (шоколадки, конфетки). Да, да, вы не ослышались! Захотели сладкого? Лучше в чашечку чая добавьте (как в старые добрые 80-е и 90-е) ложку смородинового или малинового варенья, ну, или же ложечку меда (если нет аллергии). Я иногда к такому напитку еще добавляю дольку лимончика. Ммм.... и вкусно, и полезно!
• Добавляйте в блюда чеснок, ешьте квашеную капусту, сало! Эти продукты - кладезь для нашего иммунитета!
• Витамины. В течение месяца (ноябрь, декабрь - самое то!) пропивайте комплекс витаминов, чтобы поддержать организм в сложное для него время!
• Старинные рецепты. Пару раз в неделю пейте травяные моно-чаи, сборы: ромашка, чабрец, зверобой и т.д.

🚑 🚨 Тревога! Первая помощь, если враг у ворот

Чувствуете першение, заложенность носа, общую разбитость? Не время для паники! Время для умных действий.

• Молчание — золото. Это правило №1. При первых симптомах максимально сократите речевую нагрузку. Шепот — не альтернатива! Он еще опаснее.
• Теплое питье. Никаких кипятков! Только приятное тепло. Идеально: ромашковый чай с медом, теплый морс, вода. Исключите газировки, соки и, разумеется, алкоголь.
• Промываем крепость. Используйте солевые растворы для носа (типа «Аквалор», «Аква Марис»). Это увлажнит слизистую и смоет часть вирусов.
• Избегайте препаратов, сушащих слизистую (некоторые средства от насморка) и местных антисептиков в виде спреев «для горла» — они могут обжечь нежную слизистую.
• Ингаляции. Рекомендую делать только при назначении врача. Поскольку, если вы будете ингалироваться при влажном кашле - это может оказаться опасным для вашего здоровья! Мокрота будет спускаться в дыхательные пути и придется уже лечить не простуду, а бронхит, трахеит, пневмонию....😱

Никакого самолечения!

Помните, друзья, ваше здоровье — фундамент вашего прекрасного голоса. Берегите себя, и тогда каждая ваша нота будет лететь к сердцам слушателей, не встречая преград!

С заботой о вашем голосе, Юлия.

А у вас есть свои ритуалы для укрепления иммунитета? Пишите в комментариях.

#голос #вокал #пение #здоровье #профилактика #простуда #советы