Многие из нас порой срываются на детей, мужа, коллег, окружающих.
Потом появляется мучительное чувство вины, где мы закапываем себя поглубже.
Из-за этого накапливается огромное напряжение, которому обязательно нужен выход.
И при любом следующем триггере, мы опять кричим.
А дальше, вы знаете...
Это замкнутый круг..
И порой выйти из него самостоятельно бывает сложно.
Однако, предлагаю вам сегодня одну технику самопомощи.
В момент аффективного поведения, предпримите следующие шаги.
✅ Замрите.
Представьте, что вы поставили себя на паузу. Попробуйте физически замереть на пару секунд, тогда ваши мысли и чувства тоже остановятся.
✅ Сделайте шаг назад.
Представьте на секунду, что вы немного отступаете в сторону от этой ситуации, ваших мыслей и эмоций. Можно физически сделать шаг назад. Или даже выйти в другую комнату.
✅ Осмотритесь.
Посмотрите вокруг, что вы видите, что чувствуете, что думаете, что происходит, где вы находитесь.
✅ Действуйте осознанно.
Когда вы осмотрелись, ваше внимание расширилось, чувства поутихли и вы можете рассуждать с холодной головой и вести диалог.
Вначале, возможно у вас не будет получаться или будет занимать какое-то время.
Но при регулярной тренировке вы научитесь контролировать своё поведение и действовать осознанно.
А у вас бывают срывы?
Что вам помогает?