Так уж вышло, что большая часть моей натуры соткана из тревоги и ее производных. Подавляющую часть сознательной жизни я старательно докапывалась до ее причин и путей борьбы, пока не пришла к единственно правильному выводу: ТРЕВОЖНОСТЬ - ЭТО НОРМАЛЬНО! Ее не нужно закапывать или подавлять, лечить или закидывать пилюлями (консультация врача обязательна), при одном важном условии - она не мешает жить вам и вашим близким.
Если последнее условие хромает, отваливается или бередит ум, разрешите мне - хроническому “тревожнику” - поделиться полезным опытом. Я не врач, не психолог, не продукт марафонов желаний - всего лишь жертва генетики, эволюции и воспитания. Забег тараканов открыт: три-два-один, поехали!
Загон № 1 - Королева контроля и подсчета.
Ну вот это любимое: 10 раз дернуть ручку двери, 17 раз проверить газ, 25 раз посмотреть на документы и ключи в руках. Не знакомо такое? Слава Богу, листайте дальше, вам повезло. Соратники, продолжаем чтение.
Нет, мы не психи, хотя бы потому, что газ, незакрытая дверь дома и потерянные ключи от машины - источники потенциальной опасности и возможных проблем. А значит, формальный повод тревожиться в наличии.
Мы с вами очень похожи в части железобетонных САМО-уверенностей:
- лучше нас никто не сделает,
- контроль лежит на наших плечах.
Возможно пункт 1 и 2 реально существуют, но это не отменяет задачи облегчить себе жизнь. Я нашла два способа ослабить хватку и купировать повод для беспокойства:
а) Делегировать. Поручать контролировать источники повышенной опасности кому-то из домочадцев. Вы ж доверяете им? Если нет - то это история не про тревожность за дверь или ключи, а про отношения в семье. Не подменяйте источник беспокойства.
б) Включить осознанность. Это когда мы к действию подключаем пять чувств: зрение, обоняние, вкус, осязание и слух. Поясню на примере с церемонией закрытия двери перед выходом из дома.
- Зрение. Берем в руки ключ от дома, смотрим внимательно, отмечаем цвет, форму, размер.
- Обоняние. Концентрируемся на запахе. Да, это непросто, потому что мозг привык к ароматам дома и ему сложно вытащить что-то из потока. Наносите парфюм перед выходом - хороший способ разбудить обоняние.
- Вкус. Ключи или дверь безусловно лизать не стоит, поэтому предлагаю жевательную резинку с определенным вкусом. У меня это был арбуз - четкая ассоциация, что дом проверен и надежно заперт в острый момент тревоги или внезапной амнезии.
- Осязание. Тут все просто - держим ключ, касаемся двери, нажимаем на ручку. Не автоматически, думая параллельно о всех проблемах и событиях во вселенной, а сознательно концентрируясь исключительно на процессе.
- Слух. Внимательно слушаем звуки закрываемой двери, прокручиваемого замка, позвякивания ключей.
“Ой как долго и занудно” - скажете вы. Однозначно! Но еще более долго и занудно - это бегать и проверять по 125 раз, да еще и вечно опаздывать из-за этого. Предложенный способ всего лишь рутина, которая за неделю обретает 30-секундную продолжительность и купирует тревожность. Со временем я даже перестала замечать, что концентрируюсь на каком-то из пяти чувств, а та же подушечка арбузной жвачки вывалилась из ритуала. Королева избыточного контроля и подсчета благополучно свержена.
Загон № 2 - Мисс Паника.
Ход мыслей приблизительно следующий: “Я упустила что-то важное”, “Я определенно что-то забыла”, “Я ничего не успеваю”, “Мне уже 45, а я еще не финдир Газпрома”. Идея понятна, детали не играют роли. Что делаем?
Шаг 1. Заземляемся.
В буквальном смысле: садимся, ложимся, раскатываемся, растекаемся по дивану, полу, ковру, земле. Чем больше площадь соприкосновения с горизонтальной поверхностью, тем лучше. Это важно, потому что физический контакт с обширной опорой, дает сигнал мозгу, что мы крепко держимся и устойчивы - все под контролем.
Шаг 2. Пишем.
Списки дел, планеры, дневники, чек-листы - в общем любые средства, позволяющие идентифицировать, действительно ли упущено важное, забыто нужное, провалено приоритетное. Если нашли пробел - пишем новые заметки и планируем, как исправить положение. План развития карьеры для достижения должности финансового директора Газпрома - тоже фиксируем на бумаге.
Здесь работает принцип: “Чтобы остановить революцию - нужно ее возглавить”. Советую только задать себе на старте важный вопрос: “А нужно ли это все?” Мое истерически-паническое: “Мне уже 45, а я еще не …….” после пары минут заземления разбивается о доводы рассудка: “А ты уверена? Ты готова отказаться от личного времени, хобби, волонтерства, минимизировать время с семьей?” Нет, не готова! Отставить тревогу!
Если конечно хочется по-девчачьи поистерить, то остановить себя сложно, да наверное и не нужно. Психуем, наслаждаемся и ждем, когда отпустит. ПМС - это вообще пожизненная индульгенция и право на панический беспредел (в рамках УК и КоАП РФ, естественно).
Вообще, писательство - универсальный рецепт для всех форм тревожности. Дневник - апогей стремления к спокойствию души и разума, но лично мне он не подвластен. Я - поклонница списков и планеров, а потребность выплескивать эмоции на бумагу привели меня в копирайтинг и этот канал.
Можно упростить себе задачу и ограничиться ежедневным фиксированием определенных событий: допустим три благодарности, или примечательное событие, или пять поводов для улыбки. Кто знает, какие скрытые таланты вы в себе еще таким способом найдете.
Загон № 3 - Анти-Лифт.
Я бояЛАСЬ заходить в лифт… Вот такой факт моей биографии. На 9-й этаж я топала пешком: для здоровья безусловно полезно, для психики - не очень. Даже сейчас я не поклонница тесных пространств и толпы, но максимум моей реакции - это желание покинуть некомфортную территорию как можно быстрее. И не более.
Меня всегда забавлял универсальный совет “Посмотреть страху в лицо”, потому как применить его к боязни попасть в авиакатастрофу как минимум идиотично. Но! В случае с лифтом это работает.
Я начала с больших и прозрачных кабин в торговых центрах: частые остановки, видимость на 360 градусов, плавный ход - все это мягко успокаивало мое возбужденное воображение.
Следующим шагом я запретила себе читать страшные истории в сети о застрявших и упавших лифтах, по крайней мере сознательно их выискивать.
Однажды я приехала на важное совещание в компании своего руководителя. Мы зашли в офис и направились к лифту. Клянусь, я слышала, как бьется мое сердце и стучит кровь в висках…. Но продемонстрировать публично собственную слабость немыслимо! Я ж вся такая цельная, серьезная, иду защищать бизнес-план и что? Не способна зайти в чертов лифт? Страх позора оказался сильнее. 30 секунд в лифте я ехала, прикрыв глаза и задержав дыхание. Мир не рухнул, двери открылись, все выжили.
Загон № 4 - Смертельно больна.
Что вы знаете о психосоматических боляхи? В 20 с небольшим лет я познакомилась с ними лично. Ноги выкручивает узлом, боль нестерпимая, реакция на препараты нулевая. Идешь к врачам, тебя обследуют, делают анализ и….. ничего не обнаруживают. Ты едешь в другую клинику, снова делаешь круг по всем смежным специалистам и снова 0 результата. Близкие уверены, что у тебя поехала крыша, а сама ты тонешь в бесконечной боли и не сомневаешься, что умираешь.
Кажется, это был уже 105-й врач и 130-е обследование, но мне повезло. Один очень проницательный ревматолог отправил меня к психотерапевту. Да, депрессия проявляется и таким образом. Я псих? Нет, я - счастливый обладатель невротического типа личности. Если физически больно, рецепт один - идем к врачу.
Загон № 5 - Ожидание ужасного/Предвкушение прекрасного.
Странный набор, не правда ли? Тем не менее, реакция на оба раздражителя идентичная. Буйная фантазия с одинаковым энтузиазмом рисует как страшные, так и радостные картины будущего, заставляя срочно действовать. Спасать, бежать, тащить, ловить и прямо сейчас.
Хорошим решением будет посвятить близких в подобную особенность своего характера. Совсем идеально, если это будет человек, способный вас затормозить в этот момент и охладить неуемный пыл. Тот, кто выдержит словесный поток, кто терпеливо будет соглашаться и выражать готовность помогать. Завтра это пройдет. Все это знают, включая вас.
Мой муж отлично знает, что в отпуск я еду в дурном настроении, потому что до отъезда я успела дважды захотеть на отдых, трижды отменить и четырежды передумать. Его задача? Помочь мне собраться, не дать отменить бронь, усадить в машину/поезд/самолет, предложить чай и напомнить, как сильно меня любит. Это работает. В отпуске я буду счастлива и безмерно ему благодарна.
Вместо послесловия.
Повторюсь, тревожность - это нормально, а при правильном использовании еще и супер-сила! Когда в начале статьи писала, что тревожные личности - жертвы эволюции, генетики и воспитания, я не шутила.
Почему эволюции? Потому что тревожность заложена в нас десятками поколений предков, живущих стрессовых условиях соответственно эпохе: от охоты на мамонта и межплеменных войн до мобильного мошенничества, безработицы и дефолта.
Почему генетика? Ну не бывает у тревожных родителей спокойных детей. От осинки не родятся апельсинки, поэтому задача человека научиться с таким набором жить. Зато невротики творческие, двигают планету, создают идеи и города, придумывают немыслимые вещи, творят историю и движут умами.
Ну и наконец почему воспитания? Потому что модель поведения копируется у родителей, даже если мы твердо уверены жить вопреки их опыту. Помню, как бабушка устраивала драму, если я хоть на одну минуту задерживалась с прогулки. Если я обещала вернуться в 21-00, а в 21-01 меня не было, бабуля стояла перед подъездом в предобморочном состоянии, готовая обзванивать все больницы. Я искренне недоумевала, в чем проблема и обещала себе не делать так, когда вырасту. Ага, ну конечно! Я донимаю собственного сына вопросами, где он и во сколько будет с тем же упорством. Да, именно ДОНИМАЮ.
P.S. А еще тревожные люди обожают игры в телефоне, где нужно что-то сортировать или выстраивать в ряд. Мы готовы часами залипать в этом удивительном действии, обретая в нем спокойствие. Оставим себе эту маленькую слабость, ограничив себя исключительно звуком таймера, сообщающим об окончании игрового времени. Это наша медитация и наш ма-а-а-а-ленький секрет, никому не рассказывайте!
Удачи!
Быть добру!