Утяжеленные одеяла, наполненные стеклянными шариками или пластиковыми гранулами, весят от 2 до 13 килограммов. Эксперты рекомендуют выбирать одеяло весом около 10% от массы тела. Принцип их действия основан на так называемой глубокой сенсорной стимуляции — равномерное давление по всему телу имитирует ощущение объятий.
История этих одеял началась в 1970-х годах, когда эрготерапевты начали использовать их для помощи детям с аутизмом и взрослым с сенсорными нарушениями. До недавнего времени они оставались специализированным терапевтическим инструментом. Ситуация изменилась, когда производители начали нацеливаться на тех, кого они называют «повседневно тревожными» — по сути, на любого человека, испытывающего стресс современной жизни. Маркетинг сработал настолько хорошо, что журнал Time даже назвал утяжеленное одеяло одним из 50 лучших «изобретений» 2018 года.
Научные исследования действительно показывают некоторые обнадеживающие результаты, но с важными оговорками. Исследование 120 пациентов выявило, что утяжеленные одеяла действительно облегчают симптомы бессонницы в течение четырех недель у людей с депрессией, биполярным расстройством, тревожностью и СДВГ. В другом небольшом исследовании 63% взрослых сообщили о снижении тревожности всего после пяти минут под утяжеленным одеялом.
Однако все эти исследования проводились с участием пациентов, у которых были диагностированы психические расстройства, а не обычных людей, страдающих от повседневного стресса, на которых теперь нацелены компании. Обзоры исследований последовательно показывают, что пользу одеял с утяжелением для здоровых людей доказать гораздо труднее. Более того, около половины исследований эффекта утяжеленных одеял вообще не соответствуют стандартам качественных научных доказательств.
Тем не менее, определенные группы здоровых людей могут извлечь из тяжелого одеяла пользу — например, работники ночных смен, которые должны спать в дневное время, когда мозг естественным образом настроен бодрствование. Также могут выиграть от более быстрого засыпания под утяжеленным одеялом медицинские работники, пожарные и пилоты — то есть, все те, кому надо быстро восстановить силы при небольшой длительности сна.
Важно помнить о противопоказаниях. Важно выбирать утяжеленное одеяло с учетом собственной массы тела — так, чтобы под их весом сохранялась возможность легко двигаться. Людям с диабетом, астмой, апноэ сна, проблемами с кровообращением, высоким давлением или клаустрофобией следует проконсультироваться с врачом перед началом использования тяжелого одеяла.
В конечном счёте вопрос не в том, работают ли тяжелые одеяла вообще, а в том, работают ли они лично для вас. Чудес от них ждать не стоит, но если их «дорогие объятия» помогают почувствовать себя спокойнее и лучше спать, — возможно, это оправдывает их стоимость. Ведь иногда именно объятий нам и не хватает перед сном.
Ранее ученые нашли необычную связь между сном и питанием.