Как начать записывать подкасты или кружочки или если очень трудно, то без них или через превозможение все-таки пробивать?
Спасибо 🙏
Ох, друзья, как же часто я слышу этот вопрос — и спасибо, что задаете его так честно и по-настоящему.
Как начать записывать подкасты или кружочки, если от одной мысли об этом всё внутри сжимается? Делать через силу или подождать, пока отпустит?
Если коротко - я не сторонница насилия над собой. Потому что когда мы делаем через преодоление, особенно если внутри много тревоги и стыда, мы очень быстро истощаемся. Не успеваем дойти до того самого момента, когда становится легче и появляется удовольствие от процесса.
Сейчас мне легко записывать аудиоответы для вас. Но когда-то я могла сорок минут собираться с духом, переписывать один и тот же текст по десять раз и потом неделю приходить в себя.
Мне казалось, что если я скажу не идеально - всё, конец карьере.
Тогда я нашла единственный способ хоть как-то двинуться - разбить задачу на мелкие посильные шаги.
Первый подкаст я просто написала как статью и... прочитала в микрофон.
Не спонтанно, не живо - зато я это сделала. Отправила, пережила шок от звука собственного голоса (всем знакомо, да?) и позволила себе не убежать, а прожить все возникшие чувства и поддержала себя.
На следующий раз я написала план. Не текст целиком, а несколько опорных фраз, чтобы не потеряться. И снова записала. Было чуть живее, чуть свободнее, но пришлось переписывать раз десять.
А потом - ещё. И ещё. Уже без репетиций, текста и часто с первого же дубля.
Теперь могу включить камеру без плана и просто говорить - но этот навык не упал с неба, я к нему шла маленькими шагами.
Не боритесь, а учитесь быть бережными к себе
Если сейчас страшно, начните с того, что посильно. Запишите короткий подкаст на одну небольшую тему, под одну мысль. Напишите себе текст и прочитайте его. Даже если это звучит не очень естественно, ваш голос подрагивает - пусть будет так. Это ваш первый шаг.
В терапии мы часто говорим о развитии толерантности к фрустрации - способности выдерживать внутреннее напряжение, которое возникает, когда что-то идёт не идеально, и свои сложные эмоции по этому поводу. Именно она помогает двигаться вперёд без надрыва и не сорваться на половине пути. Когда вы записываете первый подкаст и слышите свой голос, который «ужасен», вы тренируете не навык записи, а навык быть живым, несовершенным, но продолжающим действовать. Это и есть психологическая зрелость: выдерживать несовершенство, не впадая в самокритику и не убегая.
А как же «кружочки» и видео?
Тут добавляется ещё одна сложность - мы выходим в эфир "лицом". А значит, включаются разом все страхи: «А вдруг я выгляжу глупо?», «А вдруг надо мной посмеются?», «А вдруг мама скажет, что я выставляю себя напоказ?».
Для начала позаботьтесь о своей эмоциональной безопасности. Сделайте первый кружочек тогда, когда вы себе нравитесь: причёсаны, подкрашены, в комфортной красивой одежде. Найдите место, где свет будет выгодно подсвечивать ваше лицо. Не для того, чтобы понравиться другим — а чтобы вы сами чувствовали себя уверенной и защищённой. Первый кружочек может быть простым: прочитайте или повторите заранее заготовленный текст. А дальше так же постепенно усложняйте задачу.
Ещё один лайфхак - если вы пока не очень свободны в проявленности и хотите выкладывать видео в соцсети, то отключите на первое время комментарии к ним. Современные реалии таковы, что вы рано или поздно получите нелицеприятные комментарии от хейтеров - это будет очень больно, но будет сигналом того, что вас заметили)))
Маленькие шаги - это не слабость
Знаю, что многие из вас себя ругают: «Ну что ты, не можешь просто взять и начать? Что с тобой не так?» Можете. Просто начните по-доброму.
Каждый раз, когда вы делаете хоть крошечное действие, вы тренируете мышцу проявленности. Сначала это микродвижения, потом шаги, потом бег. И однажды вы ловите себя на том, что уже спокойно записываете кружочки с утра в пижаме и вам даже весело.
Главное не обесценить те маленькие первые робкие шаги.
И последнее - не отказывайтесь от своей мечты
Если хочется, но страшно — не выбирайте отказаться, уйти в обучения, придумать себе, что "это не моё". Выбирайте путь маленьких шагов. Потому что именно так формируется внутренняя свобода. Когда вы учитесь выдерживать свои чувства, а не убегать от них, вы начинаете дышать по-другому: глубже, увереннее, с ощущением «я могу».
А как у вас, друзья? Что мешает вам начать проявляться - страх, стыд, перфекционизм? Пишите в комментариях, давайте разберём вместе.
А если чувствуете, что за страхом стоит что-то глубже — приходите на консультацию, я помогу увидеть, что именно вас останавливает и как шаг за шагом выйти в своё проявление.
Присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу "Твой выход из тени" - здесь я отвечаю голосом на ваши вопросы и даю полезные психологические практики.
Записаться ко мне на консультацию и найти всю информацию можно на сайте eka-gracheva.ru
Вам может быть интересно: