🧬 ТРЕНИРОВКА ДНЯ: Кардио для выносливости (дома без прыжков)
Сегодня у нас тренировка на выносливость, которая поможет укрепить сердце и легкие, не нагружая суставы. Отлично подходит для дома!
🔥 Разминка (3 минуты): Марш на месте, круговые движения руками и ногами, наклоны корпуса.
Основная часть (3 круга, отдых 60 секунд между кругами):
1. Шаги на месте с высоким подъемом коленей: 45-60 секунд
(Представляйте, что вы маршируете, высоко поднимая колени).
2. Выпады назад: 10-12 повторений на каждую ногу
(Шагайте ногой назад, опускаясь так, чтобы оба колена были согнуты под 90 градусов. Спина прямая).
3. Отведения ног в стороны (стоя): 15-20 повторений на каждую ногу
(Стоя прямо, медленно отводите прямую ногу в сторону, напрягая ягодицы).
4. Боковая планка: 30-45 секунд на каждую сторону
(Обопритесь на предплечье и стопу, держите тело прямой линией).
5. Велосипед (лежа на спине): 30-45 секунд
(Имитируйте кручение педалей, подтягивая поочередно колени к груди).
🌬️ В конце сделайте легкую растяжку и дыхательные упражнения.
Хотите получать индивидуальные программы кардио и силовых тренировок?
Наш ИИ-бот @NutriJourneyBot составит их специально для вас!