Вокруг биодобавок споры не утихают — несмотря на растущую в геометрической прогрессии армию поклонников биодобавок, есть люди, которые считают их бесполезными или даже опасными. Часть противников БАДов имеют собственный негативный опыт их использования. Так в чем же дело? Почему одни получают желанный эффект, а другие — нет?
Далеко не всегда результат лежит только на совести производителя, чаще всего он заключается в умении следовать инструкции, выбирать время приема, правильно сочетать БАДы между собой и с другими препаратами. Это напрямую влияет на их эффективность.
Некоторые добавки лучше принимать натощак, другие — вместе с пищей или перед физической активностью. Правильное соблюдение рекомендаций значительно усиливает эффект от приема. Сегодня — об этом.
Основные правила приема БАДов
Первое и главное — следуйте указаниям производителя в инструкции: дозировка, частота и длительность курса всегда должны соблюдаться. Важно также учитывать биоритмы организма: некоторые вещества лучше усваиваются утром, другие — вечером. Взаимодействие с пищей или напитками может усиливать либо ослаблять действие добавок.
Играет роль и форма нутриентов: жирорастворимые витамины (A, D, E, K) принимают с жирной пищей, а водорастворимые витамины (C, группы B) следует пить натощак, запивая водой — кофе, чай и молоко блокируют их всасывание.
Разделяйте прием антагонистов — не совмещайте цинк и медь, между приемами кальция и железа лучше выдерживайте интервал через 4–6 часов, а цинк и медь не совмещайте. Разводите по времени витамин К и антикоагулянты, так как он уменьшает их действие.
БАДы обычно принимают курсами на 1–3 месяца с последующим перерывом, кроме случаев врачебных назначений. Бессистемный прием чреват гипервитаминозом и дисбалансом микроэлементов.
Время приема и совместимость
- Утро: витамины группы B, витамин C и железо лучше принимать натощак для оптимального эффекта. Пробиотики рекомендуют за 30–60 минут до еды. Йод и селен тоже лучше утром.
- День: жирорастворимые витамины (A, D, E, K), Омега-3 и цинк следует принимать с пищей, содержащей жиры. Коэнзим Q10 и антиоксиданты лучше в середине дня для поддержки энергии.
- Вечер: магний и кальций способствуют расслаблению и восстановлению — их принимают перед сном. Витамин D и мелатонин эффективнее работают вечером. Коллаген разумно пить утром натощак или вечером.
Отдельные препараты, например, мультивитаминные комплексы, лучше разбивать на несколько приемов, чтобы снизить нагрузку на желудок и улучшить усвоение.
Анализы перед началом курса БАД
Импульсом к покупке БАД может служить что угодно — от банального желания повысить работоспособность до завидного эффекта, которого достигла подруга.
Но все же лучше начать не с эмоций, а с анализов крови и мочи для контроля уровня витаминов, микроэлементов, функции почек, проверки гормонального баланса и исключения противопоказаний. Это снижает риски передозировки и позволяет подобрать индивидуальный курс.
Влияние образа жизни на выбор БАД
- При низкой активности и сидячем образе жизни полезны витамины группы B, магний, коэнзим Q10, Омега-3 и пробиотики.
- Активным людям и спортсменам рекомендуется дополнительно принимать протеины, аминокислоты, магний, калий, L-карнитин и коллаген.
- При частых заболеваниях и снижении иммунитета помогают витамины C, D, цинк, бифидобактерии и бета-глюканы.
Особые случаи и противопоказания
При хронических болезнях, беременности, лактации, онкологических и аутоиммунных состояниях, а также аллергии прием БАДов должен контролироваться врачом.
Самостоятельный прием без консультации и анализов опасен. Следует избегать сочетания некоторых компонентов с лекарствами (например, зверобой с антидепрессантами, гинкго билоба с антикоагулянтами).
Длительность приема и риски
Курсы обычно составляют 1–3 месяца с перерывом 2–4 недели для предотвращения избыточного накопления. Исключения — длительные назначения при хронических дефицитах (например, витамин D, коллаген, магний). Непрерывный прием без контроля может привести к гипервитаминозу, дисбалансу элементов и снижению эффективности.
Некоторые категории БАД, совместимость и правила приема
Железо. Принимать лучше утром натощак, запивая водой или соком. Можно сочетать с витамином С, медью, цинком. Не сочетается с кальцием, магнием, молоком, зеленым чаем.
Пробиотики. Принимают за полчаса до завтрака. Можно сочетать с пребиотиками (клетчатка, инулин). Не сочетают с антибиотиками.
Цинк. Принимать лучше утром натощак. Можно сочетать с витамином А, белком. Не сочетается с препаратами для щитовидной железы, антибиотиками.
Магний. Хорошо принимать вечером. Сочетается с витамином В6 и кальцием (при приеме кальция лучше соблюдать интервал). Не стоит сочетать с железом и антибиотиками тетрациклинового ряда. Следует соблюдать интервал и при приеме препаратов для щитовидной железы.
Витамин C сочетается с железом, кальцием и хромом. Не стоит сочетать с витаминами В1, В12 и медью.
Витамин D лучше принимать с жирной пищей. Он хорошо сочетается с кальцием, фосфором и магнием, но его не стоит сочетать с витаминами А и Е.
Важно: данная статья содержит рекомендательный характер. За индивидуальным назначением БАДов, особенностями их сочетания с вашими препаратами необходимо обратиться к лечащему врачу.
Контрактное производство БАДов Endorphin
А если вам хочется запустить собственную линию БАД, с уверенностью в безопасности и высокой маржинальности продукта, Endorphin предлагает профессиональные решения и консультации.
Компания Endorphin предоставляет полный цикл контрактного производства биодобавок с гарантией качества, соответствующей стандартам GMP, ISO 22000 и "Халяль". Вы можете получить индивидуальный продукт с минимальными вложениями, начиная от 400 банок, с быстрой подготовкой и поддержкой на всех этапах — от формулы до реализации на рынке. Переходите по ссылке и узнайте подробности: https://www.stm-endorphin.ru/?rs=dzen_channel.