Что значит "не перегружать себя работой"? Это означает результативно планировать свое рабочее время, держать личные границы, расставлять приоритеты, эффективно делегировать и справляться с эмоциональным истощением, не уходя в соматику.
Я часто сталкиваюсь на консультациях с тем, что когда работы становится слишком много, у человека просыпается желание защищать внутренние границы. И тогда нужно говорить о том, как укрепить свою осознанную часть, которая сигнализирует о нарушении границ.
Читайте также: Как сказать "нет" без ссор?
Когда мы перегружаем себя работой, мы бессознательно решаем себя эксплуатировать, и на защиту личных границ сил уже не остается. В этой статье я дам целых три психотехники, которые помогут прокачать осознанность и соблюдать work-life balance.
Техника осознанности
Цель этой техники — не убегать из настоящего, оставаясь в моменте, и использовать тело.
Каждый час делайте перерыв в работе, закрывайте глаза и глубоко дышите в течение хотя бы минуты. Второй вариант этой техники мне нравится больше: закройте глаза, выдохните и просканируйте ощущения своего тела от макушки до пяток и обратно. Это переключит мозг на ваши потребности, и вы можете внезапно обнаружить, что хотите выпить кофе, проветриться или сделать пару упражнений.
Расстановка приоритетов по Эйзенхауэру
Используя матрицу приоритетов, выпишите все задачи и разделите их на четыре категории: "важное и срочное" — это то, что надо было сделать "вчера", "важное несрочное" — это стратегические ваши задачи по саморазвитию, повышению профессиональных компетенций, "срочное неважное" — это текучка, которая может подождать и даже стать со временем неактуальной, и "несрочное неважное" — то, что можно со спокойной душой убрать из плана в корзину. Вы удивитесь, как мало окажется у вас стратегических задач и какой снежный ком тактических, иногда совершенно ненужных и пустых. Учитесь не заморачиваться на тактических задачах и правильно на них реагировать.
Читайте также: Как женщине преодолеть гиперответственность и позволить себе отдыхать
Правило десяти минут
Каждые два часа выделяйте десять минут только на отдых. Не на просмотр новостей, не на размышления над текущими задачами, а на проветривание головы. Полностью отвлекитесь от рабочих процессов: прогуляйтесь, послушайте музыку, выпейте чашечку чая или кофе. Этот короткий перерыв даст заряд энергии и освежит мозг.
Все это поможет понять, почему вы чувствуете себя перегруженным, и сделать соответствующие выводы.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму.
Или записаться ко мне на приём через Ватсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.