Почему стресс сразу уходит в тело
Когда напряжение растёт, тело начинает работать «на выживание». Некоторые мышечные зоны включаются автоматически — даже если человек это не замечает. Поэтому многие чувствуют стресс не как эмоцию, а как телесный зажим.
5 маркеров телесного стресса
1. Шея «тянет» вперёд
Если голова уходит вперёд от тела хотя бы на пару сантиметров — шея начинает работать за всё тело.
2. Трапеция «горит» или становится каменной
Трапеция — один из самых быстрых индикаторов стресса. Она включает режим «поднять плечи и защититься».
3. Грудная клетка перестаёт двигаться
Стресс резко ограничивает движение рёбер. Дыхание становится верхним, вдох — коротким.
4. Поясница перенапрягается
Когда тело устало или в тревоге — поясница берёт на себя стабилизацию и зажимается.
5. Живот «уходит внутрь»
Если живот постоянно подтянут, тело находится в режиме защиты, а диафрагма зажата.
Практика: «Сброс трёх уровней» (1 минута)
Уровень 1. Грудная диафрагма (20 секунд)
Положите ладони на нижние рёбра. На выдохе слегка сжимайте рёбра внутрь.
Уровень 2. Шейно-затылочная зона (20 секунд)
Мягко наклоните голову на 1 см вперёд и сделайте длинный выдох.
Уровень 3. Боковые линии тела (20 секунд)
Положите руки на талию и сделайте мягкое боковое расширение рёбер на вдохе.
Что получим в итоге
Когда вы снимаете телесные маркеры стресса — грудное напряжение, жёсткость шеи и ограничение боковых линий — нервная система автоматически успокаивается. Попробуйте новую технику трёх уровней расслабления каждый вечер. Она занимает меньше двух минут, а облегчение в дыхании и теле ощущается уже после первого цикла.
Напишите в комментариях, что почувствовали. Подписывайтесь — впереди много статей, которые помогут телу и нервной системе работать мягко и без перегрузки.
[Тelegram] ( https://t.me/bezboli_yoga)