Как не переедать? Как наедаться? Как быть стройным? - вопросы, которыми задаются многие.
Порой кажется, что первопричина кроется в том, что конкретно мы едим, но ответы находятся гораздо глубже.
В природе, когда животное отбивается от стаи, в целях выживания его почки задерживают жидкость, а клетки ткани накапливают жировой запас, поскольку жир — это лучший материал для тела в экстренной ситуации. Он делает животное более заметным, дает больше энергии и медленнее сгорает, даёт тепло и помогает держаться на воде. Для животных жир — это защита и способ выжить в сложных обстоятельствах.
Такие биологические реакции также срабатывают и в теле человека.
Когда мы чувствуем себя брошенным, одиноким или отбитым от стаи — мы начинаем есть🤷🏽♀️
Наблюдали ли вы за такой автоматической реакцией своего организма?
Наша задача — увидеть эту реакцию, изменить её, постараться донести до своего тела, что нам необязательно заедать чувство одиночества и накапливать жир, чтобы выжить без стаи, мы находимся в других обстоятельствах.
Как работать с этой реакцией?
🔹Через медитацию и техники концентрации у нас больше возможностей увидеть её в самом начале
🔹Через навык слышать себя и каждый раз выбирать другие мысли скорректировать свое собственное поведение
🔹Через вопросы к себе и поиск честных ответов
Когда вы замечаете, что едите, когда не голодны, спросите себя:
- Для чего я это ем?
- Какие эмоции я заедаю этой пищей?
- Где в теле сейчас голод?
- Как я буду чувствовать себя, если этого чувства не будет?
- Как ещё я могу обеспечить себе безопасность и уверенность?
Направьте внимание в тело и разрешите себе проявляться:
⁃ Я разрешаю себе быть явным, видным.
⁃ Я с любовью принимаю своё тело и даю ему защиту и покой.
Как же есть меньше, но при этом наедаться?
🌱 Научиться уединению и освободить себя от просмотра и прослушивания цифрового изобилия. Не слушать слишком бодрящую музыку.
🌱По возможности есть медленно.
🌱Даже фруктами можно насытиться, если подготовить их и аккуратно разложить на блюдо, вкушая каждый кусочек.
🌱Тщательно пережёвывать пищу! 30-40 раз будет идеально.
🌱Сидеть с ровной спиной, можно дышать или делать паузу в процессе.
🌱 Не запивать пищу.
🌱 Уменьшать размер порции.
Просто попробуйте хотя бы пару пунктов внедрять каждый день! Положите напоминание рядом с местом приема пищи и замедляйтесь💚
И можете делиться в комментариях своими инсайтами, любимыми инструментами, которые помогают вам на пути гармоничных отношений с питанием и телом✔️