Макроцикл в спортивной подготовке для улучшения своих результатов как в спорте, так и в фитнесе.

В области подготовки спортсменов есть такие понятия - макроцикл, мезоцикл, микроцикл спортивной подготовки.

В данном посте рассматривается макроцикл подготовки. Макроцикл состоит из этапов (мезоциклы и микроциклы) подготовки и завершается в виде участия в соревновании.

В старой теории физического воспитания спортсменов макроцикл упоминался в связи тренировочными объёмами, которые необходимо было выполнить спортсмену на разных этапах тренировок. Это подготовительный этап, основной (предсоревновательный) и заключительный (соревновательный) этапы. Все эти этапы входят в единый макроцикл.

Тут надо сделать одно примечание. Макроцикл в циклических видах спорта и макроцикл в силовых видах различаются.

Макроцикл в циклических видах состоит из подготовительного и соревновательного этапов, а макроцикл в силовых видах спорта - из подготовительного, предсоревновательного и соревновательного.

Подробно о подготовке в силовых видах спорта, возможно, будет написано дополнительно. Продолжу.

Так вот, эти объёмы тренировок не были связаны с биохимией организма напрямую. Объёмы предлагались для решения задач, таких как, увеличение силы. выносливости и т.д.

Именно так определялись объём нагрузок, исходя из простых понятий, например, тяжёлая тренировка или лёгкая тренировка, отдых и т.д.

Но всё это не основывалось на знаниях биохимии и биоэнергетики организма, а основывалось на эмпирическом понимании.

Знания о биохимии человека дают возможность выстраивания макроциклов на более точной основе.

Так, для того чтобы улучшить результаты в каком-либо виде спорта или просто улучшить результаты в упражнениях при занятии физической культурой, надо руководствоваться не понятиями объёмов, а конкретными задачами.

Таким образом, для улучшения силовой подготовки надо чётко понимать, где, в каких частях тела(мышцах или мышечных группах) надо тренировать силу. Какие виды мышечных волокон надо задействовать и в какой форме (режиме). Например, зная время роста миофибрилл можно выстраивать, так называемые, развивающие и тонизирующие тренировки, для их роста. Вот откуда появляются объёмы выполняемой работы.

Получается, что в подготовительном периоде не нужны "непонятные" объёмы, а надо создавать базу для роста спортивной формы.

А что такое база спортивной формы? Рассмотрим на примере циклических видов спорта.

Сначала мы наращиваем силу, а это означает рост миофибрилл в нужных местах тела. А сила - это скорость и мощность.

А ещё в миофибриллах, после того как мы гипертрофировали мышцы миофибриллами, можно будет нарастить митохондрии с помощью специальной формы упражнений и мы получим выносливость.

И вот созданная таким образом база будет уже реализована либо в соревновательной деятельности либо для улучшения своих возможностей, если занимаешься "для себя".

Например, мы знаем что миофибриллы растут примерно от 15 дней на 90% а вот сухожильные концы - до полугода.

Значит если мы в течение двух - трёх недель даём силовую нагрузку на рост миофибрилл, то после неё надо дать неделю "отдыха" для того чтобы реализовать этот рост и не "убить" их.

Под "отдыхом" имеется ввиду не отдых от тренировок, а существенное снижение их объёмов.

Чтобы сохранить митохондрии (выносливость) во время наращивания миофибрилл, так как силовые тренировки их "убивают", выполняются различные аэробные нагрузки один-два раза в неделю.

Через три, четыре месяца можно уже подходить к заключительному(соревновательному) этапу подготовки к соревнованиям - выращиванию митохондрий в миофибриллах. Напомню, что рассматривается подготовка для циклических видов спорта

И тогда подготовка переворачивается, т.е. силовая работа становится только в тонизирующей форме, чтобы сохранить силу, а основной становится работа на рост митохондрий, иначе говоря, на выносливость.

Этот этап может длиться один-полтора месяца. Это связано с рождением и ростом митохондрий в мышечных волокнах(миофбриллах), которые нарастили в подготовительном этапе.

Ну а потом идут соревнования.

И самое важное. После этих соревнований идёт не отдых без занятий, а начинается опять подготовительный этап для дальнейшего улучшения своей спортивной формы, т.е. начинается новый макроцикл.

Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/+S8hlzafnKwAnHtXV и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G или в Яндекс мессенджер https://yandex.ru/chat#/join/ae8f78c7-cf59-4def-8fc1-82e5e5a99a27 или в Мах https://max.ru/join/U_C8Wsb92uWEmTr0Tl5uu3sAUzk877fgIPADzbANLAM

Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692