Привет, мои хорошие! Пишу эти строки, попивая свой вечерний чай с ромашкой, и ловлю себя на мысли, что сегодняшний день прошел как-то по-другому.
Не так, как в первые, полные энтузиазма и суеты, дни нашего марафона. Не так, как неделю назад, когда каждая крошка хлеба казалась предательством. Сегодня было… спокойно.
И это спокойствие — самый ценный подарок, который я себе сделала за эти 10 дней. И я хочу с вами этим поделиться.
Помните наш первый день? Я поставила себе супер-цель: к Новому году влезть в то самое платье. Мотивация зашкаливала!
Я выложила рецепты, составила план тренировок, закупила килограммы овощей и мысленно уже прощалась с плюшками.
Казалось, весь секрет — в жестких рамках и силе воли.
А потом наступили дни с 3-го по 7-й. Эйфория схлынула, а на ее место пришла рутина и… голод. Не физический, а тот, самый коварный — психологический.
Мозг начинал выводить на экран внутреннего кинотеатра картинки с шоколадным тортом, сырной корочкой пиццы, запахом свежего хлеба. Я держалась.
Сжимала волю в кулак. Но внутри росло напряжение. Я стала раздражительной, срывалась на близких, а весы, которые показывали мизерный минус, не радовали вовсе.
Я чувствовала себя на поле бья, где враг — это мои собственные мысли о еде.
И вот на 10-й день, устав от этой внутренней борьбы, я решила сменить тактику. Перестать бороться и начать понимать. Сегодняшняя наша тема — «Осознанность» — пришлась как никогда кстати.
Что же я такое сделала? И что такое эта «осознанность» на практике?
Для меня это значит простое, но революционное действие: ЗАМЕДЛИТЬСЯ.
1. Осознанный завтрак.
Сегодня утром, вместо того чтобы влить в себя кофе стоя у плиты, залипая в телефон, я села за стол.
Положила перед собой тарелку с творогом и ягодами. Отложила телефон. И начала есть. Не просто жевать, а есть.
Я попыталась различить каждую ягодку: вот кислинка клюквы, а вот сладость малины.
Я почувствовала текстуру творога. Я ела медленно. И знаете, что произошло? Половины порции мне хватило, чтобы почувствовать насыщение.
Мой мозг наконец-то получил сигнал: «Еда есть. Она вкусная. Мы сыты». Раньше этот сигнал просто не доходил, потому что я уже смотрела сериал или листала ленту.
2. Диалог с собой перед срывом.
Днем меня, как и ожидалось, потянуло на «вредное». Рука сама потянулась к шкафчику, где раньше лежало печенье.
Раньше я бы либо сорвалась, съела три штуки, потом испытала вину и объявила день «продутым», либо с бешеным усилием воли захлопнула дверцу и ходила потом злая.
Сегодня я остановилась. Спросила себя: «Ты действительно хочешь это печенье? Или ты устала? Тебе скучно?
Ты нервничаешь из-за работы?». Ответ пришел сразу: я устала.
Мне нужна была не еда, а пятиминутная пауза. Я вышла на балкон, подышала воздухом, сделала десять глотков воды.
И желание съесть печенье… исчезло. Просто испарилось. Это был настоящий прорыв.
Я не подавила желание — я его поняла и дала телу то, что ему было нужно на самом деле.
3. Осознанная тренировка.
Вечерняя тренировка тоже прошла иначе. Вместо того чтобы считать оставшиеся минуты планки, я сосредоточилась на ощущениях.
Где горят мышцы? Как работает дыхание? Как чувствует себя мое тело? Это было не насилие над собой ради «отработанных» калорий, а забота.
Диалог с собственным телом. И это невероятно приятно — чувствовать, как ты становишься сильнее, как мышцы отвечают тебе, а не просто ноют.
Что мне это дало в итоге за один день?
Снижение тревожности.
Я перестала видеть в еде врага. Она просто еда. Источник энергии и удовольствия, а не утешитель или награда.
Экономия сил.
Держать оборону силой воли — это титанический труд. А быть в гармонии с собой — это легко. Высвободилось столько ментальной энергии!
Уважение к себе.
Когда ты понимаешь свои истинные потребности и уважаешь их, растет самооценка.
Я сегодня чувствую себя не «сильной», потому что не сорвалась, а «мудрой», потому что поняла причину.
Конечно, 60 дней — путь еще не пройден. Впереди соблазны, праздники, возможные плато. Но теперь у меня есть не просто список запретов и правил.
У меня есть инструмент — осознанность. Это как включить свет в темной комнате. Ты перестаешь спотыкаться о мебель и начинаешь видеть настоящую планировку.
Дорогие мои спутницы по этому марафону! Если вы до сих пор боретесь, если каждый день дается с боем, попробуйте сегодня просто замедлиться.
Не обязательно делать все идеально. Просто один раз, во время ужина, отложите телефон и почувствуйте вкус еды.
Спросите себя: «Чего я хочу на самом деле?». Это маленький шаг, который меняет все.
Наш марафон — это не спринт с голодными глазами. Это 60-дневное путешествие к себе самой. К той, которая умеет слушать свое тело, уважает его потребности и знает, что настоящее преображение начинается не в тарелке, а в голове.
Давайте будем к себе добрее. И осознаннее. У нас все получится!
К Новому году мы придем не только в желанном платье, но и с новыми, гармоничными отношениями с собой и едой.