Во время тренировок на улице у вас вряд ли возникают мысли о том, есть ли у этого асфальта «система амортизации премиум‑класса» или «16‑точечный демпфер». Но стоит вам зайти в фитнес‑клуб или задуматься о покупке домашней беговой дорожки, и вот уже продавцы расписывают вам чудеса амортизации. Почему так, предлагаем разобраться.
Почему асфальт «не заботится» о ваших коленях и бег на улице может навредить больше, чем вы могли себе представить?
Когда вы тренируетесь на улице, амортизацию берёт на себя:
- ваша обувь,
- собственные связки и суставы, именно они работают как амортизаторы, которые даны нам природой, но, увы, не вечны,
- поверхность: грунт мягче асфальта, асфальт жёстче парковой дорожки.
Проблема в том, что даже хорошая дорогая обувь для бега не гасит 100% удара. А если поверхность жёсткая (асфальт, бетон), нагрузка на суставы растёт. Со временем это может привести к болям в коленях, пояснице и стопах. Бег на улице нельзя полностью окрасить серыми красками, он скорее нейтральный. Всё зависит от нескольких факторов, в том числе от вашей обуви и поверхности. Но риск накопительных травм есть довольно существенный.
Зачем беговым дорожкам амортизация?
Беговая дорожка — это не просто «движущийся асфальт», если уж совсем упрощать. Её задача, помимо кардионагрузок и расхода калорий, в том числе снизить ударную нагрузку, чтобы вы могли бегать дольше, комфортнее и безопаснее.
Как это работает: при каждом шаге нога ударяет по полотну. Без амортизации вся энергия удара (а это, на секундочку, в 2–3 раза больше вашего веса!) передаётся вверх в суставы и позвоночник. Амортизация «съедает» часть этой энергии, делая бег мягче, продлевая жизнь вашим суставам и позвонкам.
Что это даёт:
- меньше напряжения в коленях и спине,
- снижение риска травм,
- ощущение «пружинистости» делает бег комфортнее,
- возможность тренироваться даже если на улице гололёд, ливень и апокалипсис.
Какие бывают системы амортизации
Пружины (бюджетный вариант)
Под декой (основой полотна) стоят металлические пружины. Из плюсов - это дёшево. Из минусов - неравномерная амортизация и энергия удара частично возвращается обратно.
Эластомеры (золотой стандарт)
Полимерные вставки разной формы сжимаются при ударе и плавно возвращаются в исходную форму. Полимерные эластомеры гасят до 40–50 % энергии удара и крайне долговечны.
Воздушные подушки
Камеры с воздухом под полотном «проседают» при нагрузке. Из бонусов - очень мягкая амортизация, но требуют большего внимания, так как могут быть менее долговечны, чем эластомеры.
Ортопедическое полотно
Многослойное полотно с ребристой поверхностью поглощает удар, а рельеф улучшает сцепление. Из плюсов - дополнительная безопасность при наклоне дорожки.
Система переменной амортизации
Идея системы в том, что разные зоны полотна гасят удар по‑разному:
- ударная (под пяткой) - самый мягкий материал,
- переходная (свод стопы) - средняя жёсткость,
- зона толкания (пальцы) - твёрдый материал для эффективного отталкивания.
При такой системе максимально естественная биомеханика бега, но цены у таких беговых дорожек не сильно радуют кошелёк.
Магнитные и гелиевые системы (премиум)
Используют магнитные поля или гелевые вставки для «плавающего» эффекта и дают почти невесомое ощущение бега. Но это прям дорого, чаще встречается в профессиональных моделях.
Можно ли обойтись без амортизации?
Технически да. Но вот к каким последствиям нужно быть готовыми:
- каждый шаг будет отдаваться в коленях и позвоночнике
- через 10–15 минут таких тренировок вы будете ощущать «стук» в суставах
- риск травм вырастет, особенно если у вас уже есть проблемы с опорно‑двигательным аппаратом
Это примерно как ездить на машине без амортизаторов: технически можно, но каждую кочку, каждый лежачий полицейский или люк вы будете чувствовать спиной в прямом смысле этого слова.
На что смотреть при выборе беговой дорожки?
- Количество амортизирующих элементов. Чем их больше, тем равномернее распределяется нагрузка.
- Материалы. Резина и полиуретан надёжнее пружин.
- Зона амортизации. Лучше, если она покрывает всю длину полотна, а не только центр.
- По возможности тестируйте беговую дорожку (а лучше несколько для сравнения) перед покупкой. Если такая опция есть (а в UNIX есть), то лучше быть уверенным в покупке.
И если подводить краткий и ёмкий итог: амортизация — это про долголетие, а не роскошь.
Беговая дорожка с хорошей амортизацией вовсе не маркетинговый трюк, а инвестиция в ваше здоровье. Эта система:
- бережёт суставы,
- делает бег комфортным,
- позволяет тренироваться регулярно без «послезавтрашней» боли и отголосков в теле.
Так что да, у асфальта нет амортизации. Но у вашей беговой дорожки она быть должна, чтобы вы бегали не через «не могу», а с удовольствием.
И вот вам наша подборка беговых дорожек, все без исключения с системой амортизации, но в разном ценовом и потребительском сегменте:
Беговые дорожки до 25 000 руб. все без исключения с амортизацией. Так же на нашем канале есть видео-обзор бюджетных дорожек. Жмите на синий текст для просмотра.
С автоматической регулировкой угла наклона, но все снова без исключения с амортизацией.
Складные беговые дорожки выбирайте на сайте производителя или читайте в нашу статью на Дзен.
Беговые дорожки для фитнес-клубов и коммерческого назначения.
Остались вопросы? Пишите в комментариях и мы обязательно на них ответим в следующих статьях.
Хороших вам тренировок!