В этой статье я хочу затронуть тему, которая пронизывает всю нашу жизнь, а именно — понятие «стресс».
Начнем с истоков. Понятие «стресс» ввел канадский физиолог Ганс Селье. Он определил стресс как неспецифическую реакцию организма на любое предъявленное ему требование.
«Неспецифическая» — это значит, что организм реагирует стереотипно, одним и тем же способом на самые разные раздражители: холод, жару, громкий звук, радостную встречу, сюрприз, экзамен или публичное выступление. Это своего рода универсальный механизм адаптации. Стрессовая реакция мобилизует организм, чтобы восстановить нормальное состояние.
Факторы, вызывающие стресс, Селье называл «стрессорами» и выделял два их вида:
· Дистрессоры — негативные события, ведущие к истощению (травма, болезнь, конфликт).
· Эустрессоры — позитивные события, мобилизующие организм (свадьба, рождение ребенка, победа).
Я думаю, многие замечали, что даже приятные события могут вызывать усталость, после которой нужна своего рода перезагрузка. Опираясь на открытия Селье, становится ясно, что любое новое событие требует адаптации, а значит, вызывает стресс.
Теория Селье изначально была биологической. Однако она стала фундаментом для понимания психологического стресса. Психологический стрессор (например, угроза увольнения) через кору головного мозга запускает тот же каскад гормональных реакций, что и физическая угроза.
Разница в том, что для психологического стресса ключевую роль играет когнитивная оценка ситуации. Человек может испытывать сильный стресс, просто думая о потенциальной угрозе, которая в реальности еще не наступила.
Селье открыл, что стресс протекает в три последовательные стадии:
1. Стадия тревоги
Организм сталкивается со стрессором и реагирует немедленной мобилизацией всех защитных систем.Резко активизируется симпатическая нервная система, происходит мощный выброс гормонов стресса — адреналина и кортизола. Учащается пульс, поднимается давление, увеличивается уровень сахара в крови.
Цель:быстро обеспечить энергию для реакции «бей или беги».
2. Стадия сопротивления
Если действие стрессора продолжается,организм находит способы борьбы с ним и адаптируется. Уровень тревоги снижается, но физиологическое напряжение остается высоким. Уровень адреналина нормализуется, но уровень кортизола остается повышенным. Организм работает на пределе своих резервов, чтобы поддерживать гомеостаз.
Цель:устойчиво противостоять стрессору.
В результате организм функционирует,но цена этой адаптации высока. Он становится уязвимым для других стрессоров.
3. Стадия истощения
Если стрессор слишком силен или действует слишком долго,адаптационные ресурсы организма иссякают. Способность вырабатывать гормоны стресса снижается, нарушается работа иммунной и эндокринной систем.
Возвращаются симптомы стадии тревоги,но теперь они необратимы. Организм истощается вплоть до развития соматических болезней.
Селье подчеркивал, что стресс — это неотъемлемая часть жизни, «аромат и вкус жизни». Невозможно жить, развиваться, изучать что-то и добиваться целей без стресса. Главное — не избегать стресса, а научиться управлять им, не допуская перехода в стадию истощения.
О способах справляться со стрессом я напишу в следующей статье.
Но я думаю,у каждого есть парочка любимых способов. Буду рада, если поделитесь в комментариях!
