Профилактика эмоционального выгорания начинается с правильного планирования дня. На что вы расходуете время каждого дня? У всех в сутках 24 часа. Но кто-то успевает за них переделать массу дел, а кому-то мало и 25 часов. Почему так? Дело в четкой расстановке приоритетов и правильном распределении времени.
Как правильно планировать день
1. Чьи цели – свои или чужие в ваших планах на день?
Почему мечты остаются мечтами, а не превращаются в достигнутые цели? Одна из причин – часто в наших планах не наши цели.
Да, мы ходим на свою работу, растим своих детей, занимаемся делами, связанными с удовлетворением потребностей своей семьи и своего тела – еда, сон и так далее. Но есть ли в плане дня хотя бы 30-60 минут для движения к своим мечтам?
Если нет. Подумайте, как их туда включить. Потому что, если вы понимаете, что не идете к своим мечтам, целям, постепенно у вас появляется ощущение, что вы живете не свою жизнь. И это ведет к эмоциональному выгоранию.
2. Соблюдаете ли вы при планировании баланс по сферам жизни?
В Позитивной Психотерапии Н. Пезешкяна одно из главных правил – это приведение своей жизни к балансу по 4 сферам: Тело, Деятельность, Контакты и Смыслы. В идеале, когда время в течение дня распределено равномерно между ними.
А в ваших планах вы чувствуете баланс, или какая-то из сфер преобладает настолько, что вытесняет остальные? Этот дисбаланс тоже источник эмоционального выгорания.
3. Планируй отдых как важную встречу.
Это правило важно для всех стадий эмоционального выгорания, но особенно для той, где вы чувствуете себя, как «я не могу остановиться».
Запишите в ежедневнике:
«15:00 — перерыв на кофе. Никаких задач».
«18:00 — прогулка 20 минут. Только я и улица».
«22:00 — телефон выключен. Только книга или музыка».
Отдых должен быть спланирован не «когда будет время», а как встреча с очень важным для вас человеком. Если он назначит вам встречу — вы придёте. Так же и с отдыхом.
Мозг реагирует на чёткие границы. Если вы не скажете «стоп», он будет работать до последнего. План — это ваш внутренний «стоп-кран».
Выгорание — это не про слабость. Это про то, что вы слишком долго давали другим, а себе не давали ничего. Правила планирования — не волшебные палочки. Они просто напоминают:
«Ты не машина. Ты можешь остановиться. Ты можешь отдыхать, когда требуется. Ты можешь начать с малого».
Если статья была полезна, ставьте «нравится». Поделитесь с тем, кому это может помочь. И подпишитесь на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Берегите себя!
Больше пользы: «Выгорание. Техники»