Хочешь набрать вес, но стрелка весов упорно стоит на месте? Ешь вроде бы много, а результата нет? Тогда эта статья — именно для тебя.
🧮 С чего начать
Первым делом посчитай свою норму калорий — калории поддержания, как я объяснял в статье о калориях. К полученной цифре добавь +200–300 калорий. Но если бы всё было так просто, я бы не стал писать этот текст
🍽️ Главная проблема — “не лезет”
Все, кто пытаются набрать массу, рано или поздно сталкиваются с тем, что еда просто не лезет. Аппетит пропадает, тошнит, а мысль о следующем приёме пищи вызывает раздражение.
Что делать?
👉 Используй жидкие калории. Пить гораздо проще, чем есть.
Тебе помогут:
гейнер;
домашние высококалорийные коктейли (рецепт — внизу статьи);
орехи и арахисовая паста;
хлеб и булки повышенной калорийности.
Эти продукты помогут “раскачать” вес и сдвинуть его с мёртвой точки.
⚠️ Ошибка новичков
“Буду есть по 5000 калорий в день — быстро наберу!”
Нет. Организм не готов к такому стрессу. Он просто не справится и начнёт сопротивляться.
Добавляй калории постепенно — сначала +100, потом +200. Так тело успеет адаптироваться, и ты действительно увидишь результат.
📋 Следи за рационом
Не пытайся питаться “на глаз” — это ловушка. Записывай всё, что съедаешь. Часто кажется, что ты “ем много”, а на деле не добираешь даже до нормы.
И помни: стресс тоже мешает набору массы. Когда ты нервничаешь, аппетит падает, и прогресс стопорится.
Простой рецепт калорийного коктейля
Молоко — 300 мл
Банан — 1 шт.
Овсянка — 3 ст. ложки
Арахисовая паста — 1 ст. ложка
Мед — по вкусу
Смешай всё в блендере — и получай около 700 калорий в одном стакане!
Набор массы — это не гонка, а системная работа. Терпение, контроль и постепенность — вот твои лучшие друзья.
Через пару месяцев ты не узнаешь себя в зеркале — и главное, всё это будет результатом твоего труда.