Как тренировать память?
Этот вопрос очень важный и я к нему готовился. Поэтому получилась целая статья. План такой:
1. Начнем с книжной справки.
2. Поделюсь упражнениями, которые мне самому очень помогли в школе и универе.
3. Список литературы в конце, потому что методик, тренировок памяти очень много.
Читая первоисточник, лучше запоминаешь, чем конспект (или пост).
Это вы тоже сможете прочитать в книжках-источниках. :)
По поводу источников предупрежу, что здесь не будет идти речь про какие-то новейшие исследования. Вопросами развития памяти люди задаются столетиями, поэтому не гонюсь за новизной.
Ликбез
У памяти есть разные виды:
- Генетическая (ДНК-РНК)
- Индивидуально-приобретенная/Мгновенная (отпечатки событий)
- Имунная (защита организма)
- Моторная (у спортсменов она феноменальная)
- Эмоциональная (воспроизведение чувств)
- Образная (зрительная, вкусовая, слуховая, обонятельная, ощущения и т.д.)
- Словесно-логическая (по материалам, текстам)
- и др.
Типы:
- кратковременная
- долговременная
Учение без размышления вредно. Размышления без учения опасны. Конфуций
Забывание - обратный процесс, - это признак хорошо работающей памяти (в меру). Наблюдение за людьми с феномальной памятью показывало, что невозможность забывать отрицательно влияет на познавательную деятельность человека.
Нервная система - залог работы памяти. Поэтому прогулки, свежий воздух, природа, гимнастика - все что укрепляет нервы, помогает и памяти.
Кто превосходно соединяет гимнастику с музыкой...того мы по всей справедливости можем назвать человеком вполне гармоническим. Платон
Вдохновение - следствие воображения и фантазии. Воображение помогает нам представлять то, что не подается непосредственному восприятию. Например, интеграл, абстрактные понятия, мечты и фантазии.
Воображать можно и действия. И это тоже тренировка.
Вдохновение - это такая гостья, которая не любит посещать ленивых. Моцарт
Интуиция - (в психологическом контексте) - это обобщение признаков, которые могут быть явно неулавливаемы.
Отдых очень важен. Умственная деятельность потребляет много энергии.
благодаря переутомлению умственным трудом в организме образуются ряд токсинов, которые вызывают физическое бессилие, раздражительность, неудовлетворенность, апатию, неумение сосредоточиться и т.д. Под отдыхом вовсе не следует понимать сплошное "валяние" в кровати и бесцельное шатание по улице, и то и другое иногда больше утомляет. Азбука умственного труда, С.А Ребельский, СССР, 1920.
Отдых - это смена деятельности, сон, режим.
Залог хорошей памяти - внимание и сосредоточенность.
Поэтому упражнение по тренировке памяти - это упражнения по тренировке внимания и сосредоточенности.
Упражнения
Эти упражнения очень часто делал в старших классах и университете, поэтому могу смело рекомендовать.
Прожектор.
Сядьте в тишине, закройте глаза. Ваше внимание - прожектор. Направляйте его на близкие предметы, дальние предметы, в городе, на планете, или даже любой объект в космосе.
Секретный ключ.
Сложите пальцы в какой-нибудь символ - пусть это будет ваш ключ.
Ваша задача в тишине, спокойной обстановке, сложив ключ, повторять себе: Теперь я все запоминаю, Усваиваю всю информацию, Она запоминается навсегда.
Затем в жизни, если вам понадобится сосредоточить внимание на чём-то важном, вы сможете использовать свой ключ, чтобы активировать себя.
Зеленая точка.
Берём лист А4. Рисуем на нем зеленую точку в центре, радиусом примерно 1 см. Смотрим на точку, думаем только о точке. Мысли будут блуждать, надо волей возвращать себя к точке. Это тренирует сосредоточенность. Делается 10 минут перед сном.
Все забыл.
Тишина, спокойная обстановка, идеально на природе, закрываем глаза. 5-10 минут повторяем себе фразу: "Всё забыл, ничего не помню, ничего не знакомо". Цель - обновить ощущения. Если получится, когда глаза откроете, взгляните на мир по-другому.
Учить стихи, произведения.
Без комментариев :)
Как упростить запоминание?
Т.к. внимание залог запоминания, можно использовать правила активации внимания:
1. Интерес - найдите в себе интерес к предмету.
2. Предыщущие знания - чем больше у вас знаний по теме, тем проще запоминать новое, наслаивать их.
3. Готовность к запоминанию - настройтесь на процесс.
4. Ассоциации (объединение, связь) упрощают запоминание и заодно тренируют воображение.
5. Повторение... - мать учения. Лучше повторять активно - пытаться самому рассказать, чем читать уже прочитанное.
6. Новое стирает старое. Поэтому должны быть перерывы перед усваиванием
7. Сильное впечатление запомнится проще. Сильным впечатление можете сделать вы сами, если добавите эмоций, чувств, примените предыдущие правила.
Список литературы
1. Как сохранить и улучшить память, Сборник практических рекомендаций, М.,:Воскресенье, 1995.
Ликбез и упражнения.
2. Как запомнить, чтобы помнить. Приемы развития суперпамяти., Феникс, 2004.
Ликбез. Большое количество упражнений. Моя настольная книга в школе.
3. Азбука умственного труда, С.А Ребельский, СССР, 1920.
В книге относительно универсальные вещи, как организовать себя.
4. Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо, М. Дорофеев.
Как организовать себя в современном мире. Когда мне попалась эта книга, я к тому моменту прочитал многие научные книги, на которые сам автор ссылается. Поэтому рекомендую, как практическое руководство.
5. Полный курс актерского мастерства. К. Станиславский, С. Гиппиус, Москва, АСТ, 2020.
Не удивляйтесь книге по актёрскому мастерству. Там много упражнений и игр на развитие внимания, памяти и воображения. Рекомендую, как для обучения, так и для времяпреровождения в хорошей компании с друзьями.
#вопросыответы@egorword