Включает упражнения для работы ног, отработки подачи и ударов. Чжан Цзикэ, трёхкратный олимпийский чемпион, трёхкратный чемпион мира, делится наработками по совершенствованию техники в разных аспектах.
Метод подчёркивает, что движение важнее удара — нужно сначала двигаться, а затем наносить удары, а не бить перед движением.
Работа ног
Некоторые упражнения, которые использует Чжан Цзикэ:
- Параллельный шаг — темп преодоления короткого расстояния создаётся за счёт силы отталкивания в сторону и скольжения ног близко к полу.
- Поддержание стабильности центра тяжести — регулировка фокуса при перескоках и удержаниях равновесия.
- «Топотушки» — упражнение развивает координацию и взрывную силу ног, выполняется на носках.
Также Чжан Цзикэ рекомендует передвигаться короткими шагами, чтобы лучше удерживать равновесие и занять устойчивую исходную позицию для удара.
Подача
Некоторые принципы методики подачи по Чжан Цзикэ:
- Использовать всё тело — рука — всего лишь точка контакта, сила и вращение должны исходить от вращения туловища, устойчивости стойки и движения ног.
- Контролировать вращение и размещение — смешивать боковое вращение, верхнее вращение и обратное вращение, маскировать вращение (движение перед контактом с мячом может предполагать одно вращение, но мяч может нести другое).
- Использовать подачу с двумя отскоками — правильно выполненная подача должна дважды отскочить на стороне стола противника.
- Разнообразить подачи — регулярно менять тип и направление подачи, чтобы вывести противника из равновесия.
Удар
Некоторые упражнения для отработки удара по мячу по методу Чжан Цзикэ:
- Имитационные упражнения — многократное повторение ударных движений с ракеткой, но без мяча.
- Упражнения у тренировочной стенки — можно выполнять, передвигаясь вдоль стены, одним ударом вправо, влево или отбивая мяч поочерёдно: один раз справа, другой слева.
- Упражнения на сочетание наката и подрезки — например, справа один раз выполнить накат, другой — подрезку или справа накат, слева подрезка, и наоборот.
По мере прогресса игроки могут переходить от отработки ударов по столу к ударам со средней и дальней дистанции, чтобы развивать универсальность и адаптируемость в различных игровых ситуациях.
Какие упражнения для контроля мяча предлагает Чжан Цзикэ?
Суть метода в том, чтобы подвесить мяч для пинг-понга на хлопковой нитке и бить его, пока он будет висеть перед игроком. Такое упражнение не только улучшает контроль мяча, но и имитирует реальные игровые ситуации, делая движения более эффективными и увлекательными.
Метод подвешивания мяча от Чжан Цзике.
Преимущества техники подвешивания мяча:
Игра с висящим мячом позволяет игрокам имитировать реальные игровые ситуации, улучшая их общую технику и координацию. Это помогает стандартизировать действия при ударе и развивать мышечную память, особенно для новичков. Более того, это способствует расслабленному хвату и побуждает игроков сосредоточиться на ощущении и контроле своих ударов.