Ты знаешь это чувство, когда просыпаешься утром, а кажется, что спал всего несколько часов? Мозг гудит, голова тяжёлая, тело отказывается вставать с кровати.
И вот тут приходит простая, но важная мысль: всё это потому, что мы не умеем спать. Точнее — не умеем спать качественно. Кажется, быть этого не может. Как же так? Ведь мы спим еще а утробе матери. Расскажу сегодня подробнее, почему мы не высыпаемся и как это изменить. Читай до конца - в статье много полезного.
Привет! Меня зовут Дмитрий Миронов! Я психолог, системный расстановщик и терапевт. В своем блоге я делюсь своими знаниями и своим опытом! А еще больше информации и моей жизни - в моем Телеграмм-канале. Подпишись!
Сон — это не леность и не слабость. Это инструмент, которым мы пользуемся каждый день, чтобы быть живыми, осознанными и энергичными. Во сне не только тело отдыхает, но и наш мозг, нервная система. Даже мысли и знания упорядочиваются во сне. Хороший сон - уже некая психотерапия. Причем бесплатная.
Я знаю, о чём говорю. Десятки лет я бегал по делам, копил стресс, выписывал планы в голове и удивлялся, почему к утру всё равно ощущаю усталость. Пока однажды не понял простую вещь: мозг устал, он перегружен, и никакая чашка кофе это не исправит.
Почему качественный сон важен
- Восстанавливает мозг. Во время сна мозг сортирует информацию, убирает ненужное и укрепляет важное. Исследования показывают, что именно глубокий сон помогает закреплять память.
- Стабилизирует эмоции. Люди, которые регулярно спят меньше 6 часов, чаще раздражаются, тревожатся и теряют контроль над настроением.
- Сохраняет здоровье. Недосып связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с иммунитетом.
- Перезагружает нервную систему. Сон — естественный тормоз, который помогает восстановить баланс. Особенно он важен если в вашей жизни много стресса.
И тут выходит простое правило: хочешь жить лучше — начни со сна.
Как улучшить сон
1. Выписывай мысли. То, что носишь в голове, переложи на бумагу. Не список дел, не план на завтра — просто мысли. Всё, что гложет, что тревожит, что не отпускает. Мозг устал? Пусть хотя бы частично разгрузится.
2. Успокой нервную систему. Никаких важных решений перед сном. Расслабляющая ванна, тихая музыка, медленная прогулка. Даже пять минут дыхательных упражнений помогают.
3. Режим и ритуалы. Ложиться и вставать примерно в одно и то же время — и тело, и мозг любят это. Даже после пары недель стабильного режима просыпаться легче, а сон становится глубже.
4. Темнота и прохлада. Мозг лучше отдыхает, когда нет яркого света. Даже ночник может мешать. А температура в комнате 18–20 градусов помогает заснуть быстрее и спать глубже.
5. Физическая активность днём. Прогулка, лёгкая гимнастика или работа на даче — всё, что заставляет тело двигаться, помогает мозгу быстрее переходить в состояние покоя.
6. Ограничь экраны перед сном. Телефон, телевизор, планшет — всё это стимулирует мозг. Если хочешь качественный сон - хотя бы за полчаса до сна убери яркие экраны. Почитай книгу или послушай расслабляющую музыку — эффект сразу заметен.
Я сам долго игнорировал эти простые правила. И каждое утро чувствовал себя как после войны. Потом решил попробовать одно за другим. Сначала выписывание мыслей. Потом прогулка. Потом — режим.
Даже небольшие улучшения — заметны. Не думай, что качественный сон — роскошь. Дай себе шанс выспаться, и ты заметишь, как меняется всё: настроение, ясность мыслей, здоровье.
Дублирую ссылку на мой ТЕЛЕГРАММ! Буду рад каждому! ПОДПИШИСЬ!
А сколько часов спите вы? Ложитесь с вечера или после полуночи? Просыпаетесь бодрым или уставшим? Какие советы можете дать по улучшению качества сна? Делитесь вашими идеями в комментариях!