Сердце колотится, мысли скачут, а окружающие кажутся слишком громкими и невыносимо раздражают? Кажется, что всё вот-вот рухнет и некуда спрятаться. Я знаю это чувство. И нет, оно не проходит само.
Я знаю способ, который работает моментально. Я называю его «четыре-четыре-четыре».
Привет! Меня зовут Дмитрий Миронов, я психолог, системный расстановщик и терапевт, немного шаман, много папа - у меня 7 детей. Люблю свою жизнь, свою работу и помогать людям.
В своем блоге я делюсь своими знаниями и своим опытом! А еще больше информации и моей жизни - в моем Телеграмм-канале. Подпишись!
_______
Прямо сейчас попробуй: вдох на четыре секунды, задержка дыхания на четыре, выдох на четыре. Всё. И снова. И снова.
Я делаю это утром, когда просыпаюсь, а тревожные мысли уже роятся в голове. Или вечером, когда день прошёл слишком тяжело и хочется просто отключиться.
Даже одна минута такого дыхания уже заметно снижает внутреннее напряжение.
Исследование Университета Оксфорда показало, что всего одна минута осознанного дыхания снижает уровень кортизола — гормона стресса — почти на треть.
Но дыхания мало. Мы легко теряемся в тревоге, потому что перестаем ощущать своё тело. Вот что я делаю дальше: нахожу три предмета, которые вижу, два предмета, к которым могу прикоснуться, и один звук, который могу услышать.
Попробуй прямо сейчас. Посмотри, на чем ты сидишь, что рядом с тобой, над тобой, прикоснись к этим предметам, почувствуй их (какие они: холодные, мягкие, шершавые и т.д.). И, наконец, услышь: может быть тихое жужжание холодильника, шаги за дверью, лёгкий свист ветра.
Это возвращает в момент. Ты понимаешь: ты здесь. Не в мыслях, не в будущем и не в прошлом. Только здесь и сейчас. Это называется якорем.
Мы привыкли к скорости, привыкли к роли, которую нам навязали. И тревога — это сигнал, что мы теряем контроль. Но контроль можно вернуть. И для этого не нужно ничего особенного — всего лишь дыхание и осознанность.
Я делал это в самых разных ситуациях: в самолёте перед взлётом, когда паника начинала подкрадываться, на рабочем совещании, когда мысли уносили в тревожное будущее, в дороге, когда пробка казалась вечностью. И каждый раз работает. Дыхание + осознанность + прикосновение + звук = простой рецепт спокойствия, который всегда под рукой.
Многие считают, что нужно уметь держать себя в руках без всяких «техник». Но мудрость человека — не в том, чтобы не тревожиться, а в том, чтобы знать, как вернуться в обычное состояние, когда тревога подкатывает.
Дублирую ссылку на мой ТЕЛЕГРАММ! Буду рад каждому! ПОДПИШИСЬ!
Когда в последний раз тревога заставала вас врасплох? Как боролись с ней: таблетки, особые техники, или разрешали себе "плыть по течению"? Что помогает успокоиться вам? Делитесь в комментариях!