Почему важно питать кожу изнутри? Внешние враги – холод, ветер и пересушенный воздух из-за отопления – буквально "вытягивают" влагу из кожи, делая её суше, менее эластичной, провоцируя раздражение и шелушение.
Когда речь идёт о здоровой и сияющей коже, средства по уходу за ней – крема и маски для увлажнения и питания – лишь часть формулы. Настоящий биохакинг начинается с тарелки.
Питание – это инвестиция в кожу на годы вперёд
Натуральный уход за кожей – тренд, набирающий популярность по мере того, как потребители становятся более осведомленными. Связь между питанием и здоровьем кожи значима и многогранна. Всё, что вы едите, напрямую влияет на синтез коллагена, уровень увлажнённости, скорость обновления клеток и защитные функции кожи.
Как работает формула красоты от Биохакера
- Вода – основа основ
Летом мы чаще следим за потреблением жидкости из-за жары, но зимой, предпочитая согревающие напитки, такие как чай, кофе и какао, да еще и с десертом, часто забываем о воде. Сухой воздух обезвоживает организм, а кожа страдает первой.
- Жирные кислоты – спасение от сухости
Жиры часто имеют плохую репутацию, но некоторые виды жиров на самом деле необходимы для здоровья кожи. Омега-3 жирные кислоты создают естественный барьер кожи, уменьшают воспаления и поддерживают эластичность.
- Отличный источник омега-3 жирных кислот – рыба жирных сортов (сельдь, скумбрия, лососевые).
- Если вы не любите рыбу или едите её нечасто, есть множество других качественных растительных источников. Например, орехи (больше всего омега-3 в грецком), семена льна и чиа, нерафинированные растительные масла, авокадо.
Включение этих продуктов в свой рацион поможет вашей коже оставаться мягкой, эластичной и увлажнённой.
- Антиоксиданты – для восстановления и обновления кожи
Витамины С, А, Е нейтрализуют свободные радикалы, которые могут ускорить процесс старения, вызывая появление ранних морщин и тусклый цвет лица.
- Витамин С – этот звёздный антиоксидант необходим для здорового цвета лица. Он помогает восстановить кожный барьер, стимулирует выработку коллагена, из которого состоят кожа и соединительные ткани, тем самым обеспечивает упругость и эластичность кожи и ускоряет процессы регенерации. Поэтому почаще включаем в рацион настой шиповника, черную смородину и облепиху (замороженная тоже подойдет), болгарский перец, все виды капусты, киви.
- Витамин А – один из мощных антиоксидантов, играет важную роль в формировании здоровых клеток кожи и обладает антивозрастными свойствами. Его популярная форма в рецептуре косметики – ретинол. Витамин А стимулирует процесс обновления клеток, способствует разглаживанию тонких линий и морщин. Витамин A содержится как в растительных продуктах (зеленых и оранжевых овощах), так и в животных (говяжья печень, сливочное масло, красная икра, яичный желток).
- Витамин Е – ещё один антиоксидант для кожи. Обладает увлажняющими и гидратирующими свойствами. Его много в нерафинированных растительных маслах, печени трески, орехах, семечках подсолнечника и куриных яйцах.
Что вредит коже зимой?
1. Кофе и алкоголь – усиливают обезвоживание, ускоряют потерю влаги.
- Хотя кофе является натуральным источником кофеина, оно также может обезвоживать кожу и вызывать преждевременное старение.
- Алкоголь не только обезвоживает кожу, но и отрицательно влияет на выработку коллагена.
2. Избыток сахара и рафинированных продуктов – провоцируют воспаления, потерю эластичности. Чем больше сахара вы едите, тем больше конечных продуктов гликирования (КПГ) вырабатывается в организме. Чем больше КПГ накапливается, тем больший вред они наносят вашей коже.
3. Соленая еда содержит повышенное количество натрия и консервантов, которые могут быть вредны для кожи. Речь идёт о промышленном консервировании и переработке. Если вы можете самостоятельно приготовить себе еду, вы можете контролировать содержание натрия и консервантов.
Лайфхаки на каждый день
- Готовьте разноцветные салаты – чем больше цветов, тем шире спектр витаминов и антиоксиданов.
- Перекусывайте с умом – вместо сладких закусок и рафинированных углеводов употребляйте орехи и свежие фрукты, чтобы обеспечить кожу необходимыми питательными веществами.
- Пейте воду с утра и между приёмами пищи (вне зависимости от жажды) – это база для упругой и сияющей кожи.
Пример меню для кожи-мечты
Завтрак: Овсянка с семенами чиа, грецкими орехами и ягодами (полифенолы + омега-3).
Обед: Запечечёный лосось с брокколи и тыквой (омега-3, витамины А и С).
Перекус: Горсть грецких орехов или авокадо на тосте.
Ужин: Салат из зелени, болгарского перца, помидоров, заправленный нерафинированным оливковым маслом.
Напитки: Вода, травяные чаи, морс из ягод.
Комплексный подход к здоровью кожи
Хотя правильный уход за кожей может творить чудеса, здоровая кожа по-настоящему начинается с того, что вы едите. Питая свой организм продуктами, богатыми витаминами, антиоксидантами, полезными жирами и водой, вы даёте коже строительные блоки, необходимые ей для здоровья, сияния и упругости.
Помните, сияющая кожа – это то, что исходит изнутри! Вы можете начать с небольших шагов, обратившись к консультанту по биохакингу Светлане Гааг.