Продолжаю рассказывать свою историю возвращения к продуктивности и порядку в жизни.
👋 Если ты впервые видишь меня, то подписывайся на мой канал — здесь я делюсь тем, что реально работает, и помогаю шаг за шагом выстраивать связь с собой и дисциплину без насилия.
Начало истории было здесь:
Вчера впервые за долгое время я ощутила необходимость написать что-то на свой Дзен. Текст так и полился из меня, столько воодушевления, столько мыслей облеклись в форму. И буквы ложились на полотно экрана как будто всегда там были...
Как так вышло, что я снова начала писать на Дзен?
Первые месяцы 2025 года я работала продавцом-консультантом в мясном бутике. У меня была прописанная в планере цель выкладывать статьи на Дзен каждый день! За день я могла создать до трех публикаций и преимущественно занималась этим в рабочие смены в кабинете в перерывах между обслуживанием клиентов.
Как раз-таки вчера я снова вышла на смену подменить сотрудника, который сейчас в отпуске. И как только я села на стул в офисе и открыла ноутбук, мысль о Дзене просто пронзила мое сознание. Уже улавливаешь связь?
Я запрограмировала себя на то, что в кабинете я всегда пишу тексты. Место, в котором я раньше выполняла эту задачу, теперь ассоциируется для меня с созданием публикаций. Это как холодильник ассоциируется с едой, ванна - с уходом за своим телом, камин - с зимним уютным вечером.
Обратимся к науке
Загуглив исследования об этом феномене, я обнаружила, что он используется в некоторых формах обучения и объясняется научно. Его называют принцип предсказуемости и постоянства места.
Наш мозг очень ленив и поэтому стремится к шаблонности и автоматизации действий. С одной стороны, как я писала уже в прошлых своих публикациях, мы можем отлетать в этих процессах, но на самом деле мозгу так комфортно, а организму - менее энергозатратно. И если дело касается привычек и каких-то рутинных действий, то почему бы не использовать эту нашу естественную особенность.
Оказалось, что сигналы окружающей среды обрабатываются мозгом эффективнее и быстрее любых других, кодирование наших нейронов происходит моментально благодаря гиппокампу и его свойствам.
Вот, что пишут в исследованиях:
Когда вы выполняете действие в одном и том же месте, ваш мозг связывает это действие с конкретным пространственным контекстом. Со временем, простое попадание в это место или даже взгляд на него автоматически активирует нейронные сети, ответственные за выполнение привычки.
Получается, когда я сидела в кабинете и раз за разом писала статьи для Дзен, я помогла своему мозгу автоматизировать привычку и уменьшила необходимость сознательного принятия решения о выполнении этой задачи. Что самое главное, я не использовала ни грамма силы воли для того, чтобы написать вчерашнюю и сегодняшнюю статьи. Считаешь, это хорошо? Мне кажется, что это просто потрясающе!
Как это использовать?
Вот почему не рекомендуют работать или кушать в кровати. В первом случае мозг просто не может расслабиться и продолжает прокручивать в голове рабочие задачи, о здоровом сне можно только мечтать, а во втором - только садишься попой на кровать, сразу же желудок подначивающе урчит.
Вот почему для медитаций или занятий спортом обязательно должно быть выделено подходящее место, которому ты не будешь "изменять".
Это же можно взять и за основу в отказе от вредных привычек. Например если ты любитель выпить после работы, а по пути домой как раз есть любимый бар, то тебе стоит изменить маршрут:)
Короче, предсказуемость и постоянство места — это не просто рекомендация, а использование естественных механизмов работы мозга для упрощения жизни. Пользуйся!