Артрит — ключевой источник боли в суставах и одно из распространенных воспалительных заболеваний, которое существенно ограничивает качество жизни многих людей.
Важно понимать, что профилактику артритов лучше начинать заранее, задолго до появления первых признаков болезни.
Какие же шаги для здоровья суставов?
❤️ Поставьте лайк и подпишитесь — вы мотивирует меня писать качественные статьи.
Правильное питание
Рацион питания оказывает значительное влияние на развитие воспалительного процесса в организме. Включите в ежедневное меню продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось, скумбрия, льняное масло), антиоксидантами (ягоды, зеленый чай, овощи) и витаминами D и C (яйца, рыба, цитрусовые).
Ограничьте потребление продуктов, способствующих развитию воспаления: жареные блюда, сладости, полуфабрикаты.
Нормализация веса
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на все суставы, ускоряя процессы дегенерации хрящевых поверхностей.
Чтобы избежать осложнений, старайтесь следить за своим весом, соблюдая принципы здорового образа жизни.
Своевременное лечение инфекций
Некоторые формы артрита возникают вследствие перенесенных инфекционных заболеваний (например, стрептококковая инфекция).
Поэтому важно своевременно обращаться к врачам при появлении любых признаков инфекции, проходить полное обследование и соблюдать назначенное лечение.
Избегание травм и перегрузок
Механическое повреждение суставов способно привести к развитию посттравматического артрита. Будьте осторожны при занятиях спортом, работе с тяжелым оборудованием, соблюдении мер предосторожности при передвижениях по скользким поверхностям.
Отказ от вредных привычек
Курение негативно сказывается на состоянии сосудов, уменьшая кровоснабжение суставов и замедляя регенерацию поврежденных тканей.
Алкогольные напитки увеличивают риск возникновения подагры — одной из форм артрита, связанной с нарушением обмена мочевой кислоты.
Консультация психолога позволит построить план лечения патологии, в связи с чем предлагаю пройти на мою бесплатную консультацию, запись по ссылке.
Рекомендуемые виды упражнений
Для профилактики артрита рекомендуются следующие виды упражнений, чтобы суставы не болели.
1. Аэробные упражнения — улучшают общее состояние организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость.
Примеры аэробных упражнений включают ходьбу, плавание, езду на велосипеде и танцы.
2. Силовые упражнения — направлены на укрепление мышц, окружающих суставы. Они помогают поддерживать стабильность сустава и уменьшают риск травмы.
Примеры силовых упражнений включают подъем гантелей, использование эспандеров и выполнение упражнений с собственным весом тела.
Важно не создавать избыточной нагрузки.
3. Упражнения на растяжку — увеличивают гибкость и диапазон движений в суставах. Это способствует улучшению кровообращения и уменьшению боли.
Примеры упражнений на растяжку включают йогу, пилатес и статическое растягивание.
4. Балансирующие упражнения — развивают координацию и устойчивость, что особенно важно для пожилых людей.
Примеры балансирующих упражнений включают стояние на одной ноге, ходьба по линии и использование специальных тренажеров.
Моим пациентам хорошо помогает аппликатор Кузнецова: дешевый, но крайне эффективный инструмент для домашних занятий, почитайте про него в следующей статье:
Физическая активность играет важную роль в профилактике артрита. Правильный подбор комплекса упражнений позволяет снизить риск развития заболевания, улучшить качество жизни и повысить общую физическую форму.
Посещение врача-ревматолога
Если вы заметили первые признаки дискомфорта в суставах (боль, скованность движений, покраснение кожи над пораженным участком), немедленно обратитесь к врачу-ревматологу.
Раннее выявление заболевания значительно улучшает прогнозы лечения и минимизирует последствия болезни.
Заключение
Следуя данным рекомендациям, вы сможете предотвратить возникновение артритов или отсрочить их прогрессирование, сохранив полноценную мобильность и активное долголетие.
❤️ Понравилось? Поставьте лайк и подпишитесь, мне важна ваша обратная связь!
👉 Предлагаю записаться на первую бесплатную онлайн психологическую консультацию по теме здоровье по ссылке, места заканчиваются, поэтому поспешите поговорить с психологом-врачом о здоровье
Источник
Ревматоидный артрит // Клинические рекомендации Российская Федерация 2024
✅ Вам понравится! Читайте важные и интересные статьи: