Правильное дыхание – тема очень сложная. Хотя дыхание и является основной физиологической функцией человека, 95 % больных людей дышать не умеют. У правильного дыхания тоже есть свои правила, которые необходимо знать и соблюдать.
- Я прочитал практически все фундаментальные труды авторов естественного исцеления, но только в восточной медицине (йога, цигун) дыханию уделяется основное внимание: можно сказать, что в восточных практиках система дыхания доведена до совершенства.
В правилах дыхания, вернее, управление дыхательными мышцами, видимо, заложены основные потенциалы человека.
Для большинства больных эти правила сложны, так как большинство людей никогда не обращало на них внимания. Как упростить эти правила, не нарушив основного закона – закона диафрагмы или «второго легочного сердца», я и постараюсь объяснить.
Основным техническим элементом диафрагмального, то есть лечебного дыхания при упражнениях с нагрузкой или физических воздействиях и прежде всего при разного рода растяжках (в данном случае дыхание выполняет роль анальгетика) является звук «ХА-А». Именно «ХА-А».
И чем протяжнее этот звук (я говорю своим больным пропеть его), тем сильнее его обезболивающий эффект.
То есть не надо ставить точку в конце выдоха, обрывая тем самым выдох, а выпускать его до конца без натуживания мышц живота.
При выполнении упражнения с нагрузкой выдох производится на высоте напряжения и довольно коротко и тихо.
Так же коротко, но резко и громко «ХА-А» произносится при очистительном дыхании, в то время как при растягивании суставов или мышц этот звук должен быть довольно длинный, и произносить его следует громко (можно прокричать).
- Главное – не надо стесняться этого звука. Без «ХА-А» звук получается горловой или максимум грудной – то есть диафрагма не включается.
При правильном произнесении звука с упором на две буквы «ХА-А» получается диафрагмальное (его также называют нижнее) дыхание. Главное, чтобы мимические мышцы лица не напрягались «гримасой напряжения». Этому, конечно, надо учиться.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.