Приветствую вас, друзья!
Представьте, что вы — капитан корабля. Вам нужно не просто «куда‑то поплыть», а добраться до конкретного острова. Для этого нужен план, карта, оценка ветра и запасов провизии. В психологии есть крутая методика GROW — именно такой «навигатор» для ваших целей. Разберём по шагам.
1. G (Goal) — цель: «Куда плывём?»
Суть: чётко сформулировать, чего хотите. Без «туманных желаний» — только конкретные ориентиры.
Как делать:
- Отвечайте на вопросы: Что именно я хочу? Когда? Как пойму, что достиг?
- Используйте цифры и сроки.
- Избегайте «не», «бы», «как‑нибудь».
Примеры:
Плохо: «Хочу зарабатывать больше».
Хорошо: «Увеличить доход до 150 000 ₽ к июню 2026 года за счёт подработки копирайтером».
Плохо: «Похудеть».
Хорошо: «Сбросить 7 кг за 4 месяца, занимаясь фитнесом 3 раза в неделю и считая калории».
Лайфхак: запишите цель на бумаге. Так она становится «материальной».
2. R (Reality) — реальность: «Где я сейчас?»
Суть: честно оценить свои ресурсы и препятствия. Это не про «оправдания», а про трезвый расчёт.
Как делать:
- Ответьте: Что у меня есть уже сейчас? Что мешает? Какие внешние факторы влияют?
- Запишите 3–5 ключевых барьеров (например, «не хватает времени», «нет навыков», «страх провала»).
Пример:
- Цель — «Выучить английский до уровня B2 за год».
Реальность:
- Уже знаю базовые фразы, но путаю времена.
- Время: 1 час в день после работы.
- Препятствия: усталость вечером, лень открывать учебник.
Лайфхак: не критикуйте себя на этом этапе. Просто фиксируйте факты.
3. O (Options) — варианты: «Какие пути есть?»
Суть: придумать максимум способов достичь цели. Даже самых безумных!
Как делать:
- Мозговой штурм: пишите всё, что приходит в голову (минимум 10 идей).
- Не отбрасывайте варианты сразу. Позже отфильтруете.
- Ищите чужие кейсы: «Как другие решали такую задачу?»
Пример:
- Цель — «Написать книгу за 6 месяцев».
Варианты:
- Писать по 500 слов каждый день.
- Нанять редактора для мотивации.
- Участвовать в литературном челлендже.
- Работать по выходным по 4 часа.
- Договориться с другом о взаимной проверке текстов.
- Лайфхак: попросите совета у 2–3 человек. Свежий взгляд рождает идеи!
4. W (Will) — намерение: «Что сделаю прямо сейчас?»
Суть: превратить планы в конкретные действия с дедлайнами.
Как делать:
- Выберите 1–3 самых реалистичных варианта из списка O.
- Разбейте их на шаги (например, «найти курсы» → «записаться» → «оплатить»).
- Назначьте сроки (даже для мелких задач).
- Запишите: «Я сделаю [действие] к [дата]».
Пример:
- Цель — «Найти работу мечты за 3 месяца».
План действий:
- До 1 декабря: обновить резюме и LinkedIn.
- До 10 декабря: отправить 5 откликов на вакансии.
- До 15 декабря: пройти 2 собеседования.
- Каждую неделю: учиться 1 новому навыку (курсы, вебинары).
Лайфхак: зафиксируйте первый шаг сегодня. Например, запишите в календарь «Обновить резюме — 18:00».
Бонус: 3 ошибки, которые всё рушат.
- Цель без цифр. «Быть счастливым» — не цель. «Проводить 2 часа в неделю с семьёй» — цель.
- Игнорирование реальности. Если у вас нет времени на спорт, не ставьте «тренироваться ежедневно». Лучше «3 раза в неделю по 20 минут».
- План без дедлайнов. «Когда‑нибудь начну» = никогда.
Итог: чек‑лист GROW.
- Goal: написали цель? Она конкретная и измеримая?
- Reality: честно оценили ресурсы и барьеры?
- Options: придумали минимум 5 способов достичь цели?
- Will: выбрала 1–3 действия и назначила сроки?
Если на все вопросы — «да», вы на пути к результату. Главное — начать!
«Путь в тысячу миль начинается с одного шага». Сделайте свой шаг сегодня.