Терапевт Елена Шураева рекомендует приглушать свет за два часа до сна для улучшения его качества. Врач отметила важность утреннего света и вечерней темноты. Другой специалист, Светлана Бурнацкая, предупреждает, что тяжёлое одеяло может усилить тревожность.
Терапевт Елена Шураева советует приглушать свет приблизительно за два часа до сна.
Главный “дирижёр” сна — супрахиазматическое ядро гипоталамуса, которому необходимо получить два точных сигнала: утренний свет и вечернюю темноту,
— отметила эксперт в разговоре с ИА «Север-Пресс». По данным специалиста, также рекомендуется отложить использование смартфона или переключить его экран в ночной режим.
Ранее терапевт и профпатолог компании «Медицина» Светлана Бурнацкая указала, что использование тяжёлого одеяла во время сна может усилить чувство тревожности.
Ранее мы уже обсуждали тему преодоления усталости у молодых матерей, когда доктор Бузунов делился своими советами. Основное внимание уделялось методам поддержания хорошего самочувствия при недосыпе. В числе рекомендаций сомнолога были: синхронизация сна с ребёнком, привлечение помощи от членов семьи и минимизация экранного времени, что поможет матерям более эффективно восстанавливаться и поддерживать стабильное состояние здоровья.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/elena-shuraeva-rekomendovala-priglushat-svet-za-dva-chasa-do-sna_1448263