Пилатес дома, а не в дорогом зале обеспечивает комплексное воздействие на опорно-двигательный аппарат, способствуя коррекции постуральных нарушений, повышению эластичности мышечно-связочных структур и развитию межмышечной координации.
Для долгосрочной мотивации и повышения эффективности занятий рекомендовано специализированное оборудование, обеспечивающее дозированную нагрузку — сейчас я врач и психолог Безуглый Тимофей Алексеевич подробно расскажу про тренировки, но, сначала поставьте лайк и подпишитесь: мне важна Ваша поддержка!
Плюсы домашнего пилатеса
Пилатес представляет собой систему упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом ещё в первой половине XX века. Его ключевое преимущество заключается в мягком воздействии на тело, которое позволяет укрепить мышцы спины, живота и тазового дна, одновременно улучшая осанку и гибкость тела.
Ключевые физиологические преимущества домашнего пилатеса:
- Устранение мышечного дисбаланса через активацию недостаточно задействованных мышечных групп;
- Снижение интенсивности дорсалгий за счет декомпрессии позвоночных сегментов;
- Улучшение проприоцепции через выполнение контролируемых движений;
- Стабилизация позвоночного столба за счет укрепления глубоких мышц кора.
Умеренная нагрузка при "ноющей" пояснице
«Ноющая поясница» знакома многим современным людям, особенно офисным работникам, водителям и другим представителям профессий, вынужденных долго сидеть неподвижно. Однако даже небольшие ежедневные занятия пилатесом способны значительно облегчить дискомфорт и предотвратить развитие хронических заболеваний позвоночника.
Пример простой программы тренировок включает:
- Разминку (растяжка и дыхательные упражнения);
- Упражнения на пресс («лодочка», скручивания);
- Движения для укрепления ягодичных мышц («ягодичный мостик»);
- Растяжку боковых мышц и ног («собака мордой вверх»).
Итогом комплекса домашних упражнений становится: укрепление глубоких мышц кора, улучшение подвижности суставов, формирование правильной осанки.
Основа техники пилатеса — контроль над положением корпуса, головы и конечностей относительно друг друга. Она помогает постепенно исправить привычные нарушения осанки, вызванные длительным сидением или неправильным распределением нагрузки.
Старт домашнего пилатеса — небольшой набор
Оптимальный набор оборудования для домашних занятий:
- Реформер – универсальный тренажер для выполнения более 200 упражнений с регулируемым сопротивлением
- Кольцо-изометр – обеспечивает изолированную проработку целевых мышечных групп
- Роллер – применяется для миофасциального релиза и развития баланса
- Эластичные ленты – создают регулируемую нагрузку для всех групп мышц
Но выгоднее будет приобрести один мультитренажер, который будет занимать меньше места и заменять весь инвентарь описанный выше.
Домашний тренажёр — реформер для пилатеса — это отличный выбор для занятий спортом в комфортных условиях! Компактный и удобный, он легко впишется в любой интерьер. Размеры в сложенном виде — 52 см (длина) х 11 см (высота) х 40 см (ширина), вес — всего 5 кг. Купите реформер для пилатеса на Яндекс Маркете уже сегодня и начните свой путь к здоровью и красоте!
https://market.yandex.ru/cc/84exR9?erid=5jtCeReNx12oajvJXTJAZzQ
#Реклама ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvJXTJAZzQ
Систематические занятия 3-4 раза в неделю продолжительностью 30-45 минут демонстрируют статистически значимое улучшение объективных показателей через 8-10 недель регулярной практики.
Понравилось? Поставьте лайк и подпишитесь: мне важна ваша поддержка!
Источник
«Пилатес: научно-практические основы» Е.В. Погребная, 2022 г.