Защемило спину утром? 5 шагов, которые нужно сделать в первые 5 минут
Если вы проснулись, сделали первое движение - и «стрельнуло», это не обязательно травма.
В 80% случаев это резкая потеря компенсации: тело всю ночь удерживало напряжение, а утром просто сдалось.
Вот спокойный алгоритм на ближайший час.
1. Успокойте дыхание
Не пытайтесь резко встать или разогнуться - тело только усилит защитный спазм.
Лягте на спину, согните ноги. Ладонь на живот.
Дышите медленно, с длинным выдохом.
Так мы успокаиваем диафрагму и снижаем болевой ответ.
2. Подключите микродвижения
В острую фазу сильные растяжки и резкие движения только ухудшают ситуацию.
То, что действительно работает:
• лёгкое покачивание таза
• микронаклоны на миллиметры
• мягкие боковые покачивания
Тело быстрее выходит из спазма, когда получает сигнал: «движение безопасно».
3. Тёплый душ
Горячие грелки и лёд лучше избегать - могут усилить отёк.
А вот тёплый душ отлично расслабляет поверхностное напряжение и снимает ощущение «зажатой коробки».
4. Чего НЕ делать
Список, который я повторяю почти каждому пациенту:
– не пытайтесь себя «щёлкнуть»
– не наклоняйтесь вперёд резко
– не делайте силовые прогибы
– не сидите долго в одной позе
– не принимайте обезболивающее «на автомате»
Эти действия часто увеличивают время восстановления.
5. Когда нужна помощь специалиста
Вот ситуации, где важно не тянуть:
– боль отдаёт в ногу
– есть онемение или покалывание
– сложно разогнуться даже через час
– боль усиливается при ходьбе
– были резкие движения/подъём тяжестей накануне
Это уже не просто «защемило». Это тело говорит: «Разберись со мной».
Что я делаю на консультации:
Я мягко снимаю защитный спазм, работаю с диафрагмой, тазом, поясничными фасциями.
Мы возвращаем подвижность и находим, почему произошёл прострел - чтобы это не повторялось каждый месяц.
Если вы хотите спокойно восстановиться и понять, что стало причиной боли - записывайтесь на консультацию через ссылку в шапке профиля. Я помогу пройти этот этап мягко и без страха.