Каждый раз, когда вы чувствуете этот знакомый укол страха и пытаетесь «взять себя в руки», вы невольно запускаете механизм, который лишает вас последних сил. Прочтите этот текст, чтобы узнать, какую ошибку совершают 9 из 10 людей, пытающихся справиться с паникой, и как его «перехитрить».
Почему не работают советы «дышите глубже» и «успокойтесь»?
Вы уже пробовали бороться. Вы уговаривали себя, что «все хорошо», пытались отвлечься, пили успокоительное. Возможно, вы изучили кучу статей, но паника возвращается снова и снова.
Почему у вас не получилось ранее? Потому что вы пытались бороться со следствием – страхом, а не с причиной. Ваш мозг застрял в порочном круге.
Представьте, что вы едете за рулем. И у вас есть второй водитель, которые меняет вас на сложных участках. Вы видите крутой поворот и высокий обрыв. Навстречу вам несется грузовик. Второй пилот забирает руль и педали себе, оставляя вас без управления. Вам страшно и вы не можете управлять машиной.
Вы боретесь с соседом, хотите вернуть себе контроль. Но он сильнее. Вы в панике и отчаянии смотрите на грузовик, обрыв и крутой поворот. Сердце колотится, ноги и руки ватные, вы задыхаетесь. Вы думаете, что сейчас умрете.
Но вот обрыв позади, поворот вы проехали, а грузовик пронесся мимо.
Вы живы!
И сосед возвращает вам руль. Но вы не можете вести, так как пережили слишком сильный страх. Вы взвинчены и опустошены. Вы останавливаете машину и приходите в норму. Потом едете дальше.
Но вы теперь потеряли покой. Вы знаете, что при виде обрыва, крутого поворота или машины на встречке ваш сосед отберет у вас управление и ваш ужас повторится.
Именно так и работает паническая атака: внезапный страх, бешеный пульс, головокружение, потеря контроля, страх возвращения паники.
Вы не сходите с ума и не слабы. Ваш врожденный механизм выживания просто начал защищать вас. Его главная цель – спасти от опасности, и неважно какой ценой.
Представьте, что вы попали в сильнейшую грозу с градом. Вы можете:
Выбежать в поле, размахивать руками и кричать на грозу, требуя, чтобы она прекратилась. Вы промокнете, замерзнете и истощитесь.
Отойти под козырек, признать: «Да, сейчас идет град, это неприятно и страшно», и просто переждать, зная, что любая гроза заканчивается.
Самая главная и непонятная многим ошибка - это попытка бороться с панической атакой или подавить ее.
Паника - это запуск системы инстинкта «бей или беги». Представьте человека, на которого напал тигр. Организм выпустит в кровь такое количество адреналина и гормонов стресса, которых хватит на марафон.
И попытка бороться с паникой в такой момент - это все равно, что пальцем пытаться закрыть фонтан. Инстинкт все равно будет сильнее, как бы сильно вы не боролись, пытались взять себя в руки или успокоиться.
Сопротивление увеличит напряжение и сделает панику более сильной и продолжительной. Адреналину внутри вас все равно, как сильно вы с ним боретесь. Он - просто гормон, который вас защищает от тигра, которого на самом деле сейчас рядом с вами нет.
Что делать вместо этого: не бороться, позволить страху быть, наблюдать за ним со стороны как за временным и не опасным явлением.
И вы наверняка скажете:
Принять страх? Позволить ему быть? Да вы вообще понимаете, что говорите?! Это не просто какой-то страх, это ужас, который сжимает горло и не дает дышать. Это чувство, что земля уходит из-под ног, а сердце сейчас разорвется. Как я могу это "принять"?
Это все равно что сказать тонущему человеку: "Расслабься и прими, что ты тонешь".
Вы абсолютно правы. Эта фраза звучит как издевательство, когда ты задыхаешься. Поэтому давайте перефразируем.
Принять - это не значит полюбить страх или сдаться.
Принять - перестать тратить силы на борьбу с ветряной мельницей.
Вспомните пример с градом. Вы можете:
Бороться. Выбежать в поле, размахивать руками и кричать на грозу, требуя, чтобы она прекратилась. Вы промокнете, замерзнете и истощитесь.
Принять. Отойти под козырек, признать: «Да, сейчас идет град, это неприятно и страшно», и просто переждать, зная, что любая гроза заканчивается.
Паническая атака - это и есть та же гроза внутри вашего тела. «Позволить ей быть» - это значит перестать кричать на нее и истощаться, а занять позицию того, кто пережидает. Вы не можете остановить град, но можете перестать тратить силы на бессмысленную борьбу с ним.