Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸŒ™ Π‘ΠΎΠ½ подростка: ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ биологичСскиС часы ΡΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ это влияСт Π½Π° ΠΌΠΎΠ·Π³

НСйропсихологичСский Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ хроничСской усталости ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° энСргии Π² ΠΏΡƒΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Π°Ρ‚Π΅. МногиС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ подросток «сова»: Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ½ΠΎΡ‡ΠΈ, Π° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π΅ способСн ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π² Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅. Однако, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° эта Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ хроничСскому нСдосыпу Π² ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ, ΠΎΠ½Π° становится ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ сниТСния успСваСмости, ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ нСустойчивости ΠΈ хроничСской усталости. НСйропсихология ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ этот Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½ биологичСским сдвигом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ усугубляСтся соврСмСнными тСхнологиями. Π₯роничСский Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ сна β€” это Π½Π΅ просто нСудобство, Π° ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ всСх Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ подростки физиологичСски хотят ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅, являСтся ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠ°Π΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠ², управляСмых Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌΠΈ биологичСскими часами. Π¦ΠΈΠΊΠ» сна-бодрствования рСгулируСтся Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π’ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Ρƒ взрослых Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° начинаСтся Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, сигнализируя Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΎ нСобходимости Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎ сну. Π£ подростков Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈ
ОглавлСниС

НСйропсихологичСский Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ хроничСской усталости ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° энСргии Π² ΠΏΡƒΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Π°Ρ‚Π΅.

МногиС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ подросток «сова»: Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ½ΠΎΡ‡ΠΈ, Π° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π΅ способСн ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π² Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅. Однако, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° эта Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ хроничСскому нСдосыпу Π² ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ, ΠΎΠ½Π° становится ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ сниТСния успСваСмости, ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ нСустойчивости ΠΈ хроничСской усталости.

НСйропсихология ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ этот Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½ биологичСским сдвигом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ усугубляСтся соврСмСнными тСхнологиями. Π₯роничСский Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ сна β€” это Π½Π΅ просто нСудобство, Π° ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ всСх Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ·Π³Π°.

1. БиологичСский сдвиг: Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½ Β«Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹ сна»

ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ подростки физиологичСски хотят ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅, являСтся ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠ°Π΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠ², управляСмых Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌΠΈ биологичСскими часами.

Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½: Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ рСгулятор

Π¦ΠΈΠΊΠ» сна-бодрствования рСгулируСтся Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π’ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Ρƒ взрослых Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° начинаСтся Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, сигнализируя Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΎ нСобходимости Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎ сну.

Π£ подростков Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ созрСвания происходит СстСствСнный сдвиг Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ высвобоТдСния ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 1-3 часа ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅.

  • Как это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚: Если Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π» Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 21:00, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ достаточный для засыпания ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎ 23:00 ΠΈΠ»ΠΈ 00:00.

Π­Ρ‚ΠΎ состояниС называСтся синдромом Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹ сна . ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊ Π½Π΅ лСнится, Π° физиологичСски Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ стараСтся.

Π‘ΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π»Π°Π³

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ биологичСскими потрСбностями (ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ засыпаниС) ΠΈ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ трСбованиями (Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… занятий) ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ хроничСской ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ 2-3 часов сна Π² Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈ. Π’ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ подросток пытаСтся Β«Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΒ» Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅, ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡΡΡŒ Π½Π° 3–4 часа ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ явлСниС называСтся Β«ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π»Π°Π³Β», ΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΌΠΎΠ·Π³ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ воздСйствиС, ΠΊΠ°ΠΊ постоянныС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· часовыС пояса.

2. ВлияниС Π΄Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ сна Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°

Π‘ΠΎΠ½ β€” это врСмя Β«ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈΒ» для ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° происходит очистка ΠΎΡ‚ мСтаболичСских ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ консолидация памяти. Π₯роничСский нСдосып Π±ΡŒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎ всСм ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ функциям:

А. Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ энСргии (I Π‘Π»ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°)

  • ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°: НСдостаток сна Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ I энСргСтичСского Π±Π»ΠΎΠΊΠ° (стволовыС ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ структуры), ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π° тонус, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ энСргСтичСскоС обСспСчСниС ΠΊΠΎΡ€Ρ‹.
  • Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊ испытываСт Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²ΡΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π°ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡŽ. Π•Π³ΠΎ энСргСтичСский рСсурс быстро истощаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ внСшнС проявляСтся ΠΊΠ°ΠΊ отсутствиС ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

Π‘. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ контроля (III Π‘Π»ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°)

  • ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°: НСдосыпаниС Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΡƒΠ³Π½Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠŸΡ€Π΅Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€Ρ‹ (ПЀК) (III Π±Π»ΠΎΠΊ), которая ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ эмоций.
  • Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: Π£Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ рабочая ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ (ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΡƒΡ‡Π΅Π±ΠΎΠΉ). ПЀК тСряСт ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ лимбичСской систСмой (см. ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ β„–2), Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ рСактивности.
ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈΠ· ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ: ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ рСгулярно спит ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 8 часов, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ рискованныС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚Π°Ρ…), ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π΅Π³ΠΎ Β«Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Β» (ПЀК) Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ нСэффСктивно.

3. Цифровая дСтоксикация: Π²Ρ€Π°Π³ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ внСшний Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€, ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ СстСствСнный биологичСский сдвиг, β€” это Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠΉ свСт, ΠΈΠ·Π»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ экранами Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² (Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΏΠ»Π°Π½ΡˆΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Ρ‹).

  • ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ: Π‘Π²Π΅Ρ‚ воспринимаСтся особыми Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Π² сСтчаткС Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‹Π»Π°ΡŽΡ‚ сигнал Π² БупрахиазматичСскоС Π―Π΄Ρ€ΠΎ (Π‘Π₯Π―) гипоталамуса. Π‘Π₯Π―, Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΡ€ΠΈΠΆΠ΅Ρ€ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠ°Π΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠ², ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠΉ свСт ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ свСт, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π½Π° часах ΡƒΠΆΠ΅ 23:00.
  • ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅: Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ сигнал Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°, искусствСнно отодвигая врСмя засыпания Π΅Ρ‰Π΅ дальшС. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊ Π½Π΅ просто «засиТиваСтся» Π² соцсСтях; ΠΎΠ½ биохимичСски ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ свой ΠΌΠΎΠ·Π³, заставляя Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ бодрствования.

4. Π‘Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρ‹ сна

Для ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ подростку Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚, Π° систСмный нСйропсихологичСский ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° восстановлСниС ΠΈ ΡΠΈΠ½Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ биологичСских Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠ².

  1. БвСтовая тСрапия (ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ свСта):
    Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ (активация):
    МаксимальноС воздСйствиС яркого свСта Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС пробуТдСния.
    Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ (Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅): Π—Π° 1-2 часа Π΄ΠΎ сна β€” ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Β«Π¦ΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ЗанавСс». Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠΉ свСт (Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Ρ‹, яркиС экраны). Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Ρ‹ (Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ) ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ.
  2. Π”Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ рСгуляция (I Π‘Π»ΠΎΠΊ):
    ЦСль:
    ИспользованиС физичСской активности для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ утомляСмости ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС, углублСния сна.
    ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ: Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ (спорт, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ) Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° 3-4 часа Π΄ΠΎ сна, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ успСло ΠΎΡΡ‚Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.
  3. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»ΠΎΠ² (Условный РСфлСкс):
    Мозг Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΠΊΠ°Π·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ, скучныС Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном (тСплая Π²Π°Π½Π½Π°, Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅) Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΡΠΊΠΎΡ€ΡŒΒ», сигнализируя лимбичСской систСмС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ покоя.

Π₯роничСский нСдосып Π² подростковом возрастС β€” это общСствСнная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ внимания Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, обсуТдСниС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ²). НСйропсихологичСский ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ позволяСт Π½Π΅ Ρ€ΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒ, Π° ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ биологичСскиС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ эффСктивныС, Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ обоснованныС ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Π΅Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.

Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ здСсь.

#нСйропсихология #Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠΊΠΎΡƒΡ‡ΠΈΠ½Π³ #анастасияандрССвнафирсова