Представьте, что счастье – это не далекая звезда, до которой нужно долететь, а теплый, приятный свет, который уже есть внутри вас. Иногда его заслоняют тучи тревог, рутины и бытовых забот, однако, он никогдане гаснет. Мы часто откладываем радость на потом: «Вот закончу проект, вот поеду в отпуск, вот куплю машину – тогда и заживу». Но на самом деле радость жизни состоит из умения находить крупицы счастья в каждом дне – это не врожденный талант, а навык, который можно и нужно развивать.
Что такое счастье с точки зрения психологии?Счастье – это не постоянная эйфория. Это состояние общего благополучия, удовлетворенности жизнью, гармонии и преобладания положительных эмоций. Специалисты, такие как Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, говорят о том, что счастье базируется на нескольких столпах. К ним относятся позитивные эмоции, вовлеченность, смыслы (понимание, что ваша жизнь и деятельность важны и ценны), достижения и позитивные отношения. И самое главное – всего около 50% нашей способности к счастью заложено генетически. Еще 40% — это наши мысли, действия и привычки, и лишь 10% зависят от внешних обстоятельств (денег, статуса, красоты). Это значит, что ключ к радости – в наших руках.
Для того, чтобы «программировать» свой мозг на радость, существует несколько практик.
1. Дневник благодарности
Наш мозг устроен так, что он замечает угрозы и проблемы лучше, чем что-то положительное. Это древний механизм выживания. Но его можно обмануть. Например, каждый вечер перед сном записывайте 3-5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность сегодня. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное – просто маленькие приятности. Через 2-3 недели регулярной практики вы заметите, как мозг начинает автоматически искать позитивные моменты в течение дня.
2. Практика «Три хороших момента»
Очень простая, но мощная техника, которая буквально заставляет мозг переключать фокус. Для этого следует в конце дня спросить себя: «Что сегодня было хорошего? Какие три момента принесли мне радость, умиротворение или улыбку?» Проговаривайте их вслух или записывайте.
3. Акты доброты
Помощь другим – это мощный источник счастья. Делая добро, мы чувствуем свою значимость и связь с миром. Поэтому одна из самых эффективных практик — это творить что-то положительное на благо окружающих, ведь добро всегда возвращается вдвойне.
4. Празднование маленьких побед
Мы часто обесцениваем маленькие шаги на пути к большим целям. А зря! Составьте список дел на день и обязательно отмечайте галочками выполненные, а потом хвалите себя за их осуществление. Это дает мозгу сигнал о успехе и выделяет дофамин – гормон радости.
5. Цифровой детокс
Постоянный поток информации из соцсетей, в которых мы проводим огромную долю времени, создает «синдром упущенной выгоды» и нездоровое сравнение своей реальной жизни с глянцевой витриной чужой. Установите лимит времени на соцсети. Хотя бы один день в неделю проводите полностью без гаджетов. Наблюдайте за реальным миром, за природой, за людьми.
Научиться радоваться каждому дню – значит научиться видеть в привычном пейзаже новые оттенки. Сначала вы будете заставлять себя искать поводы для благодарности, замечать вкус еды и улыбаться прохожим, а потом поймете, что это стало вашей привычкой. Вы обнаружите, что счастье было с вами всегда – в лучах утреннего солнца на подоконнике, в звонком смехе близкого человека, в ощущении усталости после хорошей тренировки, в чашке горячего чая и в тишине, которую вы наконец-то услышали.
Алина Сазонова
