У каждого из нас есть внутренний комментатор.
Иногда его голос поддерживает: «Ты развиваешься», «Ошибся — ничего страшного».
Но чаще он превращается в надзирателя:
— «Ты опять не сделал»,
— «Вечно у тебя всё не так»,
— «Другие лучше, а ты...». Такой голос истощает, режет уверенность и желание что-либо изменить. Он становится врагом. 1. Замечайте голоса критиков 2. Сделайте критику в вопросе 3. Представьте себе, что критикуете не себя, а друга. 4. Создайте «противоядие» — слова поддержки 5. Микроритуал «пауз» Артём, 29: «Раньше после каждого неудачного дня я ругал себя громко: «Вот тупица, опять не так!»
В какой-то момент заметил: чем больше ругал — тем меньше хотелось делать что-то дальше.
Психолог предложил фразу «я сделал так, как мог в этих условиях».
Теперь, когда лезет критика, я добавляю: «В этом был мой максимум — завтра получится иначе».
Жить стало проще и легче, ошибок стало не меньше, но они не парализуют». Внутренний голос может быть не врагом, а помощником — если научиться
🪞 Внутренний голос: помощник или внутренний дворец?
У каждого из нас есть внутренний комментатор.
Иногда его голос поддерживает: «Ты развиваешься», «Ошибся — ничего страшного».
Но чаще он превращается в надзирателя:
— «Ты опять не сделал»,
— «Вечно у тебя всё не так»,
— «Другие лучше, а ты...».
Такой голос истощает, режет уверенность и желание что-либо изменить. Он становится врагом.
🔄 Почему возникает «токсичная» самокритика
- С детства: нас часто ругали, чтобы «мотивировать» («двойка — плохо, пятёрка — норма», «не хвали себя — сглазишь»).
- Через сравнение: соцсети делают чужой успех видимым, свой — обесцениваем.
- Перфекционизм: хочет сразу идеально, но реальность хуже.
- Страх будет отвергнутым: если буду критиковать себя первым — другого не удастся ранить.
☠️ Как самокритика применяется в жизни
- Занижает самооценку изменения энергопотребления.
- Делает невозможным радоваться успехам («случайно повезло, не повторится»).
- Блокирует рост: «Зачем пробовать, если снова не получится?»
🌱 Как превратили внутреннюю критику в союзника
1. Замечайте голоса критиков
- Поймайте момент, когда внутри звучит: «Я плохая(ой)», «это провал», «все надо делать по-другому».
- Запишите точную фразу.
— Пример: «Опять ерунду написал(а)».
2. Сделайте критику в вопросе
- Вместо: «Опять ошибся(ась)!»
- Спросите: «Что можно сделать иначе в следующий раз? Что реально от меня зависит?»
3. Представьте себе, что критикуете не себя, а друга.
- С задушевной интонацией скажите ту же фразу себе вслух.
- Как бы вы выдержали близкое время в этой ситуации?
— Пример: «Всё не идеально, зато ты сделал(а) честно и старался(ась)».
4. Создайте «противоядие» — слова поддержки
- После каждого приступа самокритики скажите три вещи, которые вы заслуживаете, или за которые вы себя цените прямо сейчас.
5. Микроритуал «пауз»
- Как только включить внутреннего критика, сделайте физическую паузу: встаньте, глубоко подождите, посмотрите в окно.
- Это разрывает «цикл ругани» и дает шанс выбрать другой тон.
📝 История: «Как я закончил додалбываться до себя»
Артём, 29:
«Раньше после каждого неудачного дня я ругал себя громко: «Вот тупица, опять не так!»
В какой-то момент заметил: чем больше ругал — тем меньше хотелось делать что-то дальше.
Психолог предложил фразу «я сделал так, как мог в этих условиях».
Теперь, когда лезет критика, я добавляю: «В этом был мой максимум — завтра получится иначе».
Жить стало проще и легче, ошибок стало не меньше, но они не парализуют».
🎨 Экспериментальный блок: «Неделя доброго голоса»
- Каждый вечер записывайте три момента, где вы бы себя раскритиковали.
- Рядом напишите альтернативу: «Если бы это был друг, я бы сказал(а)...»
- В конце недели выводы: что изменилось в настроениях? Стало ли легче получить ошибки?
💫 Заключение
Внутренний голос может быть не врагом, а помощником — если научиться переключать «тональность» с осторожностью.
«Мастерство жизни» — это умение быть для себя не судьёй, союзником.
Пусть ваш внутренний голос будет лучшим, а не вечным критиком.