Тестостерон - часть 2: добавки, которые работают, и маркетинг, который нет
ТОП-1 вопрос, который мне задают:
“Что попить, чтобы поднять тестостерон?”
Поэтому сегодня про БАДы
Спойлер:
- Только 25% добавок имеют хоть какие-то подтверждённые эффекты
- 10% - могут даже понижать тестостерон
- Остальные чаще всего пустышка...
В 2020 году было опубликовано исследование "Testosterone Boosting’ Supplements Composition and Advertised Claims: A Review of Fifty Products".
В этом исследовании оценивался состав и заявленные эффекты “тестостерон-бустеров”, при этом выявлено 109 уникальных компонентов со средним количеством 8,3 на продукт. Результаты показали, что 90% добавок заявляли о повышении тестостерона, однако только 24,8% имели данные, подтверждающие увеличение тестостерона, 10,1% — данные указывают на снижение, а у 61,5% данных не было. Также многие добавки содержали дозы витаминов и минералов, превышающие рекомендуемые нормы. Авторы предупреждают, что состав и эффект таких добавок могут быть неподтвержденными и иногда даже негативными для уровня тестостерона.
- По эффективности БАДы сильно ниже, чем то, что колят "большие ребята из спорт зала", но и не имеет сильных противопоказаний. Обычно атлеты железного спорта, которые видят список БАДов ниже смеются и сравнивают их эффективность с аптечной аскорбинкой.
🧠 Важно понимать:
Нет волшебной капсулы, от которой ты проснёшься тигром.
Но если у тебя есть база - сон, питание, активность добавки могут усилить эффект.
Итак, что реально работает?
1. Витамины и минералы, которые нужны для поддержания уровня тестостерона были перечислены в первой части статьи.
Привет вам: цинк, магний и D3
2. Ашваганда - является одной из самых изученных добавок. На PubMed более 1500 исследований по этой добавке. В 2019 году ашваганда была на 5 месте среди самых продаваемых растений в США. Основное действующее вещество витанолиды. Они воздействуют на ГАМК-рецепторы и увеличивают высвобождение гонадотропинов с одновременным снижением уровня кортизола.
Тем самым Ашваганда увеличивает тестостерон (примерно на 14,5% согласно исследованиям), эффективно борется со стрессом и вносит умеренный вклад в увеличение спортивных показателей за счет повышения качества сна.
3. Трибулус - самая разрекламированная добавка, которую часто прописывают врачи. При этом согласно независимым исследованиям трибулус НЕ оказывает влияния на уровень тестостерона. Но сильнее всех остальных добавок влияет на спортивные показатели! При этом увеличивает либидо и качество эрекции.
4. Мака перуанская - употребляется во всем мире в качестве функционального продукта для здоровья и афродизиака. Это гораздо менее изученная добавка, чем предыдущие две.
Но из имеющихся исследований можно сделать вывод, что Мака увеличивает либидо, повышает потенцию и эрекцию, помогает адаптироваться к стрессу. Но не оказывает существенного влияния на уровень тестостерона.
5. Эврикома (Тонгкат Али). Основное действующее вещество квассиноиды - повышает выработку тестостерона и снижает превращение тестостерона в эстрадиол.
Согласно исследованием дает повышение тестостерона (примерно на 11,7%), улучшает либидо, повышает количество энергии.
✅ Коротко:
• Цинк, магний, D3 - база, без этого всё бессмысленно
• Ашваганда - тестостерон, стресс и сон
• Эврикома - тестостерон, энергия и либидо
• Трибулус и Мака - либидо/эрекция, но не тестостерон
• Остальные бустеры из спортпита - чаще всего фуфло
Ставь 🏆 если хочешь часть 3.
