Мы сегодня про гиблое дело. Потому что, стоит поднять эту тему, со всех сторон раздаются возмущенные вопли: ой, да что ты там знаешь о недосыпе! Вот в моей ситуации...
В том и штука, что мозгу решительно наплевать на все наши ситуации. Он у нас тот еще демократ и у него все равны. Хоть у тебя суперуспешный, но нервный бизнес, хоть ты безработный жизнерадостный чел с пивком, он будет требовать законную норму сна. И вынь, да положь. А если урежешь, получишь последствия.
Люди до сих пор не могут понять, что это примерно как с едой: нельзя сказать "у меня нервная работа, у меня проблемы в семье, поэтому я не могу нормально есть и не буду. Но дайте мне такую таблеточку, чтобы все было пучком, как будто бы я нормально ем".
Кстати, про норму сна
У каждого она своя. Вот такая несправедливость: есть люди короткоспящие и долгоспящие. И, увы, нельзя перебежать в более везучий лагерь, это особенность ЦНС.
Как понять, что ты спишь свою норму? Тебе хорошо: ты бодренький, веселый. У тебя ясное сознание, все в порядке с логикой. Стабильное настроение. И напрочь отсутствует желание кого -нибудь прибить.
Крах всей жизни!
Если же регулярно себя обкрадывать, то организм начнет "сыпаться": сначала страдают циркадные ритмы. То есть мозг уже плохо понимает, где ночь, где день. Когда ему отдыхать, а когда активно работать. А потому превращает жизнь в такой странноватый кисель. У человека наступает состояние вечного полусна, он заторможенный. Притупляются реакции, чувства, эмоции...
Вся эта серая картинка влияет на гормональный фон. И организм начинает сбоить как поврежденный космический корабль в фильме "Пассажиры". Падает либидо, усиливается аппетит, плохо заживают раны...
Самое страшное
Так вот, по данным многих опросов, так живет... большинство. Только вдумайтесь, большая часть людей в развитых странах натурально над собой издевается, добровольно терпит ухудшение качества жизни и здоровья, и считает это нормальным. Ну, у меня работа нервная. У меня возраст, в моем возрасте бессонница это нормально. Вот только в тот самый момент, когда вы это говорите, какой -нибудь счастливый нигерийский дед ложится на свою соломенную циновку и мгновенно засыпает без мыслежвачки, без ворочания с боку на бок и без троекратного приземления смартфона на лицо.
Главная причина бессонницы
Говорят, что это телефоны. Не совсем так. Скорее – наше нежелание заканчивать жить для себя. Так уж получается, что современные люди очень заняты. И семья, и работа требуют усилий, времени, нервов. И вот, ты пришел с работы, приготовил ужин, помыл посуду, закинул стирку, все дела сделал, и наконец, в десять вечера ( хорошо, если так) принадлежишь сам себе. А тут как раз удачно новая серия подкаста. И аудиокнига. И сериал. И хорошо -то как! А главное, ты понимаешь, что, если сейчас закрыть глаза, откроешь их ты уже в противнючем "завтра" с судорожными попытками воскреснуть в 6 утра, с переполненным метро, с кучей рабочих задач... И так не хочется!
Но надо!
Самый главный секрет здорового сна это подъемы и отбои в одно и то же время. Без различений выходных и будних дней. Без исключений. Без поблажек.
Самое сложное в этой схеме вот что: если вдруг что -то случилось с отбоем, подъем все равно должен состояться по расписанию. Да, один день ты недоспишь. Да, будет тяжело и почти невыносимо. Но зато останется режим и из жизни выпадет один день, а не годы в полусонном мареве.
Про барство
Следующий пункт – комфорт. Даже если нарочитый. Стало принято смеяться над "болезными", у которых шторы блекаут, четыре масочки для сна по сезону и настроению, беруши, тяжелое одеяло с подогревом и ромашковый чай в термосе. Мол, слабаки, деды засыпали на продавленной панцирной сетке, а первый луч утреннего солнца фигачил им прямо в глаз. Так деды и не жили в таком вечном нервозе.
Чем больший комфорт вы себе обеспечите, тем лучше будете спать. И тем продуктивнее жить. А что именно для Вас комфорт сна – решать только Вам. Знаю лично людей, которые стали наконец высыпаться, прикупив японскую "подушку-обнимашку", например.
Тут еще сноска: часто слышу возражение "какие беруши, будильник проспишь, с работы пнут, жрать будет нечего". Во -первых, не проспишь, не настолько они глушат звук, просто выбирайте будильник поядренее, а во -вторых, разве это норма, такие катастрофичные опасения по пустячковому поводу? Вот он, невроз во всей красе, связать беруши за 120 рублей и грядущее прозябание в нищете.
Так в чем повинен телефон?
И еще из важного: телефон придется убирать, потому как наш мозг расценивает свет как сигнал: день деньской, бодримся и живем, никакого мелатонина.
Так что просто перенесите свое личное время. Например, два часа после прихода с работы неприкосновенны. Это для валяния на диване и дрыгания ножкой. А вот развесить белье, перемыть посуду, собрать детей в школу на следующий день можно и перед самым сном.
Про сон и ритуалы
Ну и напоследок про модные ритуалы отхода ко сну: классическая музыка, аромалампы, поющие чаши, теплые ванны и прочая понтатая компания. Медики нас уверяют: все это хорошо и реально работает, потому что мозг получает сразу два позитивных сигнала: 1. все привычно и понятно, наступает время сна 2. я расслабляюсь, все под контролем, все хорошо, все безопасно. Конечно, так уснуть куда проще.
Но у современного человека чаще всего просто нет времени, чтобы танцевать эти танцы с бубнами. Поэтому обеспечьте себе хотя бы базовый минимум: подъем и отбой строго в одно и то же время, вечерние часы без телефона и ужин минимум за три часа до сна, чтобы вам не устраивала побудку тривиальная "физика".
А как у Вас со сном? Были ли проблемы? Удалось ли их решить? Какие еще советы вы добавили бы в базовый минимум? Делитесь в комментариях.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
